Kann es sein, dass mein Grundumsatz mit Sport bei gerade mal 2500kcal liegt?
Ich bin 187cm groß wiege 84 kg bin muskulös und momentan ziemlich fettfrei. Ich notiere mir seid einer Woche jeden Morgen mein Gewicht um meinen Grundumsatz heraus zu finden. Habe jeden Tag 2500 kcal gegessen 80gr fett 200gr Kohlenhydrate 250gr Eiweiß.
Nun meine Frage beträgt mein Grundumsatz 2500 kcal ist das nicht bisschen wenig? Und wenn ich jetzt noch mehr definieren möchte muss ich die kcal noch weiter reduzieren?
welche kcal Zahl würdet ihr dann für die massephase hernehmen 2700? 3000?
4 Antworten
Trag deine Daten doch online ein, das reicht für einen ungefähren Wert. Dann nimmst du die Kalorien zu dir, wenn du abnimmst ist dein Bedarf höher, wenn du zunimmst ist er niedriger.
Wenn du Gewicht verlieren willst, nimmst du circa 300 Kalorien weniger zu dir.
Wenn du zunehmen willst, nimmst du ca 300-500 Kalorien mehr zu dir.
Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch des Körpers ohne körperliche Betätigung.
Der Energieverbrauch mit Sport und anderen Bewegungen ist der Gesamtenergieverbrauch.
Mit dem Essen wird geregelt, wie hoch die Energiezufuhr ist. Daraus ergibt sich ein Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit.
Man sollte diese Begriffe nicht durcheinander mischen.
250g eiweiß?? Wieso?
Ich finde deinen Grundumsatz + Sport auch sehr wenig (man nennt es doch dann Gesamtumsatz?). Mein Gesamtumsatz liegt bei 2500kcal. Bin 1,71 und 55kg.
Ich versuche schon immer mein Eiweiß ziemlich hoch zu halten. Mein Körper nimmt glaub essen gut an bevor ich mit dem Sport angefangen habe habe ich 100kg gewogen
Kann deine Frage nicht beantworten, aber ich muss dir mal mein Respekt aussprechen, du ziehst richtig durch krass!!!
Wenn ich meine Daten online eintrage bin ich bei 3500 und das ist zu viel habe ich probiert. Nehme schnell fett zu