Bein einseitig möglichst "funktional" trainieren?
Komische Frage ich weiß... ich halts relativ kurz: Mein eines Bein ist ein bisschen kürzer als das andere und das Knie ist noch dazu ein bisschen nach außen gedreht. Resultat: Ich belaste das andere Bein viel mehr im Alltag & beim Sport (ich laufe und fahre viel Rad und geh noch ab und zu ins Gym) und dadurch ist mein eines Bein mittlerweile muskulöser und dünner (von der Körperfettschicht her) als das andere. Fällt mir mittlerweile echt krass auf, daher will ich das schwächere Bein gern so trainieren, dass es vom Aussehen her aussieht wie das andere Bein auch wenn ichs nicht so doll benutze. Weiß jemand, wie ich das möglichst ganzheitlich machen kann? Einfach alle Kraftmaschinen im Gym einseitig trainieren? Ich hätte gern, dass die Muskeln möglichst funktional aussehen und nicht wie Gym Muskeln wenn ihr wisst was ich meine. Also ich hätte halt gern dass das Bein dann wie das eines regelmäßigen Radfahrers und Läufers aussieht haha. Danke!
1 Antwort
Hast du ausgleichende Einlegesohlen oder Schuhe? Damit könntest du im Alltag deine Belastung angleichen und es würde auch anderen Fehlstellungen vorbeugen. Jetzt zu deiner Frage. Ja, du kannst dein Bein einseitig trainieren, ich würde aber das andere Bein nicht außen vor lassen. Wenn du eher einen definierten Look willst, dann kannst du in einem höheren Wiederholungsbereich trainieren. D.h. du wählst das Gewicht so, dass du z.B. 20 Wiederholungen schaffst. Versuche neben Maschinen aber auch Körpergewichts- und einbeinige Balanceübungen einzubauen (Splitsquats etc). Ich würde an deiner Stelle aber beide Beine trainieren und dann nochmal gesonderte Übungen für dein eines Bein hinten anhängen. Versuche aber auch im Alltag dein "schwaches" Bein mehr einzubinden. Gerade beim Fahrradfahren kann man das gut bewerkstelligen. Versuche bewusst mehr mit deiner entsprechenden Seite zu treten. Es ist auf jeden Fall eine gute Idee wenn du dich darum kümmerst, denn es kann gut sein, dass du sonst Fehlbelastung in anderen Bereichen entwickelst. Generell wäre Phsysitherapie auch wichtig. Falls du das noch nicht hast, geh zum Arzt und lass dir das verschreiben. Viel Erfolg