Wie kann Ich Sport machen wenn ich Raucher bin?
Hallo Zusammen,
Ich möchte anfangen Sport zu treiben bin gestern joggen gegangen und habe mein Puls gemessen der bei 170 gelegen hat Ich bin seit 2 Jahren Raucher und möchte ab jetzt mit Sport anfangen so erstmal joggen gehen und dann mit der Zeit will ich dann Krafttraining machen doch ich will nicht aufhören zu rauchen was soll ich tun ? soll ich den Zigarettenkonsum pro tag reduzieren ? habe bis jetzt immer so plus minus 13 bis 15 Kippen am Tag geraucht.
6 Antworten
Steig einfach um auf eine E-Zigarette, die wird gedampft.
Bei der normalen Zigarette wird Tabak verbrannt und so wird das nichts mit der Fitness.
Mit der E-Zigarette konsumierst Du keinen Teer und die anderen krebserregenden Stoffe mehr. Dein Nikotin hättest Du aber weiterhin.
Wenn Du Fragen hast welche E-Zigarette und wie dann frage mich.
Saubillig ist das auf Dauer auch noch im Vergleich zu Zigaretten.
Nicht alle E-Zigaretten sind geeignet!
Ich empfehle nur das was ich selbst ausführlich getestet habe und für sehr gut befunden habe.
Die E-Zigarette besteht aus dem Akkuträger mit dem Akku und einem Verdampfer mit Verdampferkopf (Coil).
Zu empfehlen ist die E-Zigarette (Akkuträger): Geekvape Aegis Solo für 40 Euro. Der ist stoßfest und wasserdicht bis 1 Meter Tiefe.
Dann benötigst Du noch mindestens einen Murata/Sony Konion VTC5A Akku für 8 Euro.
Der Reserveakku ist wichtig wenn der erste Akku leer ist.
Ein gutes Ladegerät ist das XTAR VC4. Du kannst aber auch per USB laden und parallel dampfen.
Der Aspire Nautilus GT-Verdampfer für 28 Euro ist gut wenn Du den Dampf erst in den Mund ziehst und dann inhalierst (wie bei einer Zigarette) (MTL) der mit 6 – 11 Watt gedampft wird. Coils mit 1,6 Ohm. Die Airflow öffnen nicht vergessen!
Der Melo 5 4ml Verdampfer für 27 Euro ist gut wenn Du direkt auf Lunge (DTL) ziehst wie bei einer Shisha 20 – 75 Watt. Coils mit 0,5 Ohm. Die Airflow öffnen nicht vergessen!
Kaufe aber nicht über Amazon, die haben viele Fake-E-Zigaretten sondern bei einen seriösen deutschen Internet-Shop.
Wähle für den Umstieg die höchstmögliche Liquid-Nikotinstärke und bei Bedarf reduziere die Stärke so das es passt.
Hauptsache weg von den Glimmstängeln.
Millionen haben es so schon geschafft.
Wichtig sind die laufenden Kosten.
Das fertige Liquid bekommst Du für 2-6 Euro pro 10 ml.
Das Liquid kannst Du Dir auch selber mischen was viel billiger ist.
Im Liquid sind ausschließlich die Lebensmittelzusatzstoffe E1520 (Propylenglykol PG) und E422 (Glyzerin VG) und E-Zigaretten-Aroma, evtl. noch Wasser und Nikotin enthalten.
Mein Liquid mit Nikotin und Aroma kostet mich 58 Cent für 10 ml (20 mg/ml) und langt 2 Tage.
Zehn Flaschen a 10ml (20mg/ml) Nikotin-Shots gibt es für 4,90 Euro bei owl-dampfer(.)de.
Ein (Tabak-)Aromatestset bekommst Du auch da.
Das Nikotin-Shot (50VG/50PG) kannst Du mit dem E-Zigaretten-Aroma mixen und mit der 0,0mg Base (50VG/50PG) verdünnen (bei Bedarf), damit Du Liquid in Deiner Nikotin-Stärke zum Dampfen erhältst.
Zum mixen von Liquid benötigst Du noch 2-3 100 ml Leerflaschen a 1 Euro aus dem Internet.
Mische Dir aber zum Testen erst mal eine kleine Menge an.
Einfach in die Leerflasche Nikotin-Shot, Aroma und Base einfüllen.
Flasche ab und zu schütteln. Zum dosieren des Aromas benötigst Du noch eine 1 ml Spritze aus dem Internet. Eine 20 ml Spritze benötigst Du noch für die Dosierung der 0,0mg Nikotin 1 Liter Base beim mixen. Diese Spritze passt perfekt auf die 1 Liter Flasche.
Zum verdünnen (bei Bedarf) gibt es Base 1 Liter für max. 10 Euro (z.B. 50% VG/50% PG) mit 0,0 Nikotin.
Die Nikotinmenge im Liquid kannst Du mit der Zeit ja minimieren.
Wenn Du pro Monat um 2mg/ml reduzierst bist Du in 11 Monaten vielleicht Deine Sucht los.
Wenn Du es schaffst kannst Du auch schneller reduzieren.
Coil mit Liquid benetzen innen und außen.
Immer wenn der Verdampferkopf im Verdampfer zum ersten mal mit Liquid in Kontakt kommt muß das Liquid ca. 20 min. einziehen..
Die Watte des Verdampferkopfes im Verdampfer muß immer mit Liquid bedeckt sein.
Dampfe einen neuen Verdampferkopf mit wenig Watt ein und erhöhe mit der Zeit.
Den Coil mußt Du wechseln wenn das Liquid nicht mehr richtig schmeckt (nach ca. 50 - 100 ml).
Du riechst nicht mehr nach Zigarettenrauch weil bei der E-Zigarette Liquid verdampft wird und da nichts verbrannt wird.
Die Anzahl der Züge richtet sich nach Deinem Nikotinbedarf und das wirst Du selbst merken.
Kosten der E-Zigarette: Wie viel gibst Du im Jahr für Zigaretten aus?
Die laufenden Kosten sind sehr gering im Vergleich zu Zigaretten.
Ich habe früher 2200 Euro im Jahr für Tabak ausgegeben.
Für Nikotin, Aroma und Verdampferköpfe gebe ich 150 Euro im Jahr aus. Die E-Zigarette kostet 75 Euro (und die hält Jahre).
Das sind 225 Euro im Jahr.
Meine Ersparnis durch den Umstieg auf die E-Zigarette beträgt 1975 Euro.
Günstige E-Zigarette? Billig gekauft ist doppelt gekauft.
Bei den geringen laufenden Kosten für Nikotin kannst Du Dir eine gute und stabile E-Zigarette kaufen.
Rechne mal nach wie viel Geld Du so im Jahr sparst.
ist der vaporesso swag px80 auch gut ? wohne in der Schweiz weiss nicht ob es die im oben genannten Text hier gibt.
Es gibt hunderte verschiedene E-Zigaretten und ich habe nicht alle getestet.
Ich empfehle nur das was ich selbst ausführlich getestet habe und für sehr gut befunden habe.
Erst mal mußt Du Dich entscheiden wie Du dampfen willst.
Dampfen wie bei einer Shisha dann empfehle ich Dir den Melo5 Verdampfer.
Oder dampfen wie bei einer Zigarette dann empfehle ich Dir den Nautilus GT Verdampfer.
Wirf mal Google an und googel mal (alle) meine Empfehlungen (die kannst Du auch in der Schweiz kaufen).
ich poste mal ein bild davon empfehlst du ihn mir ? Den den ich gesehen habe finde ich sieht schön aus und sieht auch so aus als würde er gut funktionieren
Ich sehe kein Bild!
Ist das eine E-Zigarette die schön ist und es sieht so aus als ob die E-Zigarette funktioniert?
Kennst Du Dich schon aus beim Thema E-Zigarette?
Ich berate seit Jahren Umsteiger von den Zigaretten hier bei Gute Frage und habe direkt schon über 1000 Ex-Raucher geholfen von der Zigarette weg zu kommen.
Du beurteilst das Aussehen der E-Zigarette und es sieht so aus als ob die E-Zigarette funktioniert? Das ist doch nicht wahr.
Ich glaube das sinnvollste ist ja obvious das Rauchen aufzuhören. Denn wie du schon merkst hast du jetzt schon Langzeitschäden davongetragen. Aber ich denke du kannst deine Ausdauer steigern indem du einfach ab jetzt regelmäßig joggst. Bleib bei deinem Konsum, aber Versuch trotzdem deine Ausdauer zu verbessern, besser wird es wohl nicht klappen.
Sehe leider keinen Grund, nicht mit dem rauchen aufhören zu wollen, ausser dass man schneller stirbt. Dazu ist man überall benachteiligt.
Nutze den Sport, um das Rauchen aufzugeben.
Das rauchen ist eine Gewohnheit.
Auslösereiz - Rauchen - Belohnung
Gewohnheiten kann man ändern, in dem man die Routine also das rauchen ändert.
Heisst immer wenn du den Auslösereiz zum rauchen spürst, machst du Liegestütze, SitUps, isst einen Apfel, 30 Sekunden Planks oder was auch immer. Etwas mit Krafttraining, wäre jedoch Vorteilhaft, da es dich zu deinem nächsten Ziel vorbereitet.
Bin stolz auf dich, mach weiter so mit dem Sport und das rauchen wirst du auch schaffen.
Einen Tipp noch,
Verlass dich nicht auf deiner Motivation, mach dir konkrete Ziele, die du erreichen willst, wie zum Beispiel:
Ich werde bis 31.01.2022 15 Kilometer joggen gehen!
Dann machst du daneben deine Handlungsverpflichtungen, wie zum Beispiel:
Ich werde 3 Mal pro Woche joggen gehen! (Am besten noch mit den genauen Tagen)
So bist du nicht auf deiner Motivation angewiesen, sondern auf deine Disziplin.
"Mach deine Handlungen nicht von deiner Motivation abhängig, sondern deine Motivation von deinen Handlungen."
Du wirst das schaffen bro, glaube an dich, mach du das auch, LESGOO ;)!
MfG Hida ;)
Bei weiteren Fragen oder akkuratere Informationen, könnt ihr mir gerne schreiben ;)
Also ich kann dir nur emphelen nicht aufzuhören. Du fangst ja gerade neu an mit Sport und am anfang ist das normal später wird das besser. Also keine sorge du kannst ruhig weiter rauchen :)
Definitiv reduzieren und wirklich am besten aufhören ,auch wenn du jetzt sagst ,dass du das nicht willst.Du wirst es dir später selbst danken
Viel Erfolg und bleib gesund 💪🏼
kannst du mir paar Vorschläge machen eignen sich alle E Zigaretten? oder nicht?