Mmuss ich die Pobacken zusammenkneifen bei kniebeugen?
Also ich bin sehr unzufrieden mit meinem Po und möchte dass er größer und knackiger wird, hierfür hab ich gelesen ich soll ca 50 kniebeugen am Tag machen, wenn dies schon nicht korrekt ist könnt ihr mir dass auch gerne sagen ;) ja und ich habe manchmal gelesen dass man quasi die Pobacken bei den Kniebeugen zusammen kneifen muss damit sie auf den po Muskel gehen aber manche verneinen das auch, muss ich den po anspannen?
4 Antworten
Der Gluteus Maximus wird z.B. gedehnt, wenn man in die Hocke geht. Spannt man beim Hochdrücken nicht den Po an, geht die Last mehr auf die vordere Beinmuskulatur. Darum ist es ratsam, den Muskel beim Hochdrücken anzuspannen, wenn man ihn trainieren möchte. Es würde auch ohne bewusstes Anspannen gehen, doch dann verlagert sich die Belastung automatisch auf andere Muskeln.
LG
Es ist eine sichere Po-Sache, wenn man den Po beim Heruntergehen in die Kniebeuge weit herausstreckt. Falls Du den Unterschied merken möchtest, versuch mal 5 Kniebeugen ohne Po herauszustrecken und 5 mit.
Hallo Ichich531!
......muss ich den po anspannen
Nein und da breitet sich offenbar ein Irrtum aus. Vor kurzem wurde hier auch gefragt ob man beim Bauchmuskeltraining die Bauchmuskeln zusätzlich anspannen soll.
Nein und das ist sogar kontraproduktiv weil ein angespannter Muskel die Impulse nicht frei aufnehmen kann
ich soll ca 50 kniebeugen am Tag machen
Und wo bleibt da die Regeneration ???
Mache 1 Tag die Kniebeugen aber nicht mit je mehr als 10, eher 8 Wiederholungen und am nächsten Tag Pause
Pause bedeutet aber auch dass Du ergänzende Übungen machen kannst wie Ausfallschritte oder ein Workout
Und Du darfst kein Gewicht verlieren eher leicht zulegen
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
ich empfehle für die Wirkung und Optik auch eine schöne eng anliegende Levis 501 um einen schönen Po zur Geltung zu bringen
Bei jeder Po Übung muss man den pomuskel so fest anspannen wie es geht das macht 50% vom Erfolg Aus, glaub mir.
naja Kniebeugen sind nh gute Übung aber ohne Glute activation wirst du es wohl eher in den Oberschenkeln spüren.
also mach davor noch 20 Kickbacks auf den Knien pro Bein und das ganze 2 mal. Dann Kickbacks nach außen und dann spürst du du den Po besser für die Kniebeugen.
Um einen schönen Po zu bekommen musst du aber nicht unbedingt 50 Kniebeugen am Tag machen, du musst dafür eher Muskeln aufbauen& viel Sport machen und dem Muskel neue reize setzen. Es ist viel sinnvoller ganze Workouts zu machen als nur eine einzige Übung. Ich würde als Übungen empfehlen: hip thrusts, Kickbacks, kreuzheben, Kniebeugen und abduktionsübungen.
am besten mit etwas Gewicht dafür kannst du gut Wasserflaschen benutzen