Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Die Frage lässt eine einfache Antwort vermuten, doch tatsächich ergibt es sich etwas komplexer. Um nicht zu sehr auszuholen hier erst die Frage und danach meine gesundheitliche Kondition: Wieso habe ich beim Joggen und normalen Spazieren gehen/Alltag laufen mit vielen Schuhen wie den Ultraboost 22 oder den Pegasus 38 sehr schnell sehr starke Schmerzen im Bereich des Fußspanns, während ich mit den Ultraboost 1.0 sehr angenehm laufe? Das ist lediglich ein Beispiel zweier sich sehr ähnlich stehenden Modelle - mehr als die Hälfte meiner Sneaker-, und Laufschuhsammlung habe ich aufgeben müssen, während ich mit anderen Schuhen überhaupt keine Probleme habe. Bisher habe ich keine charakteristischen Gemeinsamkeiten gefunden, die für die Probleme oder Sorglosigkeit verantwortlich sein könnten - habt ihr irgendwelche Ideen? Zuerst dachte ich es sei das Gewicht, da sich die "Problemschuhe" an meinem Füßen so schwer anfühlen und die Muskelkontraktion (vom vorderen Schienbeinmuskel oder langen Zehenstrecker - kenn mich nicht aus) deutlich anstrengender ausfällt. Mit einem Blick auf das tatsächliche Gewicht der Schuhe stellt sich diese Annahme jedoch als falsch heraus. Weitere Vermutungen sind die Sprengung, das Gewicht oder die Enge/der Raum im Schuh im Bereich des Fußspanns, doch auch diese Faktoren stimmen nicht mit der Tatsache überein, dass ich großen Komfort im Ultraboost 1.0 finde und der Ultraboost 22 oder der Nike Pegasus 38 (beide mehr fürs Laufen ausgelegte Schuhe als ersterer) schon nach wenigen Metern negativ auffällt. Woran liegt das?

Jetzt zu mir: Ich habe seit 1.5 Jahren an beiden Oberflächen des Mittelfußes (Fußspann) durch eine Überbelastung im Wandern Schmerzen - insbesondere beim Joggen. Zuerst nahm ich an es sei eine Sehnenscheidenentzündung, da die Symptomatik sehr ähnlich ist, doch mit bleibenden Beschwerden war klar, dass es sich um etwas anderes handelt. Man kann sich das Druck/Schmerzgefühl in etwa so vorstellen, wie wenn man als Nicht-Fußballer lange gekickt hat und dann ist und der Fußspann erschöpft ist. Der Besuch bei vielen Orthopäden und Physiotherapeuten hat zwar in der Diagnose und Bildgebung nichts ergeben, doch die therapeutischen Übungen zur Stärkung der kleinen Fußmuskeln hilft defintiv, sodass ich im Alltag keine Schmerzen mehr habe. Barfußlaufen ist am unkompliziertesten, fürs Joggen habe ich in den Toppo Phantom 3 meine Lieblinge gefunden und laufe gegenwärtig abwechselnd im Mittelfuß und Vorderfußlauf. Im Alltag nutze ich orthopädische Einlagen gegen meinen SenkSpreiz-Fuß.

Vor dem Muskeltraining wärme ich mich mit 5-Min Warm Ups auf, bei denen z.B. Hampelmänner, im Stand laufen und dabei verschiedene Gliedmaßen kreisen lassen und weitere leicht "anstrengende" Übungen vorkommen.

Sollte ich mich auch vor dem Joggen mit solchen Übungen aufwärmen oder sollte ich da lieber auf andere Übungen ausweichen, die die Ausdauer nicht zu sehr belasten?

Hi,

Ich muss für das Schwimmen meine Ausdauer verbessern, ich weiß aber nicht wie. Habt ihr einen guten Plan fürs tägliche oder wöchentliche, wie man seine Ausdauer steigern kann? So etwas wie Gym kommt nicht infrage. (w15)

Danke im voraus!

Hi bin jetzt fürs Studium in eine andere Stadt gezogen. Da ich zuhause immer meine Strecken zum joggen gehen habe, wollt ich mir jetzt in meiner neuen Umgebung auch welche suchen. Meine Frage jetzt wäre, gibt es nützliche Apps auf denen man Routen fürs Joggen gehen von anderen oder so finden kann.

Welche würdet ihr da empfehlen?

Dankee

Draußen regnet es😭 deshalb will ich drinnen irgendwie üben

Hallo ☺️

Ich gehe sehr gerne Morgens joggen und wollte fragen ob das ok ist wenn man dies jeden tag mache? (Natürlich mit Ausnahmen zb. Keine zeit oder so) und ohne dazu zwingen.

Zwischen 15 und 35 Minuten (bin noch Anfänger)

Danke ☺️

Moin kann mir jemand sagen ob 7,51km joggen in 50min eine gute Leistung ist?

Mein Fahrrad ist vor ein paar Jahren kaputt gegangen, deswegen hatte ich ein paar Jahre kein Fahrrad und bin auch fast zwei Jahre kein Fahrrad mehr gefahren. Ich habe für die Klassenfahrt jetzt ein neues bekommen und natürlich fahre ich jetzt fast jeden Tag mit dem Fahrrad. Ich fahre jetzt z.b auch mit dem Fahrrad zur Schule.

Um mich für die Klassenfahrt vorzubereiten, hatte ich überlegt, einfach jeden Tag eine längere Fahrrad Strecke (Fahrradtour) zu fahren um mich dafür vorzubereiten, weil ich merke wie wenig Ausdauer ich einfach habe (also bei Bergen z.b)

Ist das schlau, oder gibt es auch noch andere Methoden, die ich ausprobieren könnte?

Der Halbmarathon findet in zwölf Wochen statt.

Wochen 1-4: Aufbau der Grundausdauer

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8-10 km lockerer Lauf
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf
• Sonntag: Langer Lauf, beginnend mit 12 km und wöchentlich um 2 km steigernd (Woche 1: 12 km, Woche 2: 14 km, Woche 3: 16 km, Woche 4: 18 km)

Wochen 5-8: Erhöhung der Intensität und Distanzen

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 6x800m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 10-12 km lockerer Lauf
• Samstag: 6-8 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf, steigernd bis auf 21 km (Woche 5: 16 km, Woche 6: 18 km, Woche 7: 20 km, Woche 8: 21 km)

Wochen 9-12: Feinschliff und Tapering

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10-12 km Tempolauf (2 km einlaufen, 6-8 km im HM-Tempo, 2 km auslaufen)
• Mittwoch: 5-6 km Intervalltraining (z.B. 4-5x1000m bei 5k-Tempo mit 400m Trabpausen)
• Donnerstag: Krafttraining (Fokus auf Beine, Rumpf, und Core)
• Freitag: 8-10 km lockerer Lauf
• Samstag: 5-7 km lockerer Lauf oder Fahrtspiel
• Sonntag: Langer Lauf (Woche 9: 18 km, Woche 10: 16 km, Woche 11: 14 km, Woche 12: Halbmarathon)

Krafttrainingseinheiten

Aufwärmen: 10-15 Minuten leichtes Cardiotraining (z.B. Laufen, Radfahren)

1. Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Bein
3. Beinpresse: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
4. Plank: 3 Sätze à 1 Minute halten
5. Russian Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
6. Hüftbrücke: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
7. Klimmzüge oder Rudern: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen

Cooldown: 10-15 Minuten Dehnen, besonders der beanspruchten Muskeln.

Das Krafttraining unterstützt die Stabilität, Kraft und Laufökonomie, was dir helfen kann, deine Halbmarathon-Ziele zu erreichen. Achte darauf, die Übungen sauber auszuführen und bei Bedarf das Gewicht anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden.

Hallo

Ich bin etwas Krank, Erkältet, Husten, Halsweh aber nicht dolle etc. aber ich habe schon seit dem ich Krank bin (Donnerstag) Lust zu Joggen. Normalerweise gehe ich öfter Joggen aber nicht wenn ich Krank bin…. Kann ich Trotzdem Joggen gehen? Weil ich habe genug Kraft und so

Huhu, ich bin aktuell mehr oder weniger gezwungen mein Lauftraining auf dem Laufband durchzuführen. Intervalle sind ja noch aushaltbar aber ab 3km am Stück ist es echt elendig langweilig. Wie beschäftigt ihr euch da? Die Musik die ich sonst immer höre passt mir auf dem Laufband leider gar nicht... Habt ihr evtl. Playlist-Empfehlugen?

Und zu guter letzt noch zu meiner täglichen Mission: Habt ihr auf dem Laufband angefangen oder draußen?

Bin die Strecke einmal abgelaufen (einmal laufen sind 2,37km) die Zeit war bei 2,37km (9,55,57s). Man muss die Strecke wofür ich mich anmelde 2mal laufen. Habe dafür noch nicht wirklich trainiert bin einfach sehr sportlich und spiele im Verein Fußball.

Wollte fragen ob ich es schaffe insgesamt das Tempo zu halten und zum Schluss unter 20min kommen kann?

Habe noch 19 Tage Zeit zum trainieren der Lauf beginnt am 08.06.24

Hey,

ich hab irgendwie lust joggen zu gehen war aber schon lange nicht mehr. Bin auch grad in Kroatien und kenn mich nicht aus. Hab auch keine wirklichen sportsachen dabei. Aber das wetter ist super.

Also soll ich es machen?

Hey Leute

Die Überschrift beschreibt meine Frage eigentlich sehr gut. Wenn ich jetzt zum Beispiel 5km jogge, verbrenne ich dann mehr als würde ich diese 5km gemütlich gehen? Wenn ja, wieso ist das so?

Hallo, ich habe seit längerem das Problem während Fußballspielen schnell an Kraft zu verlieren. Das macht sich dann bei Abschluss, Zweikämpfen, Passspiel und kurzen Sprints bemerkbar. Meine Bewegungen werden da immer schwerfälliger und ungenauer. So schaffe ich es nicht meine Leistung zu bringen. Im Training klappt eigentlich auch immer alles gut, aber da spielen wir halt auch nur auf kleinem Feld und nicht so lange. Ausdauer habe ich an sich eigentlich auch, also bei Dauerläufen bin ich immer gut dabei. Aber meine Beine fühlen sich teils schon nach einer halben Stunde Spiel an, als hätte ich Beton in den Füßen. Vor allem die kurzen Sprints machen mir zu schaffen. Woran könnte das liegen? Nebenbei gehe ich noch ca 3 mal die Woche Oberkörper im Fitnessstudio trainieren. Auch schon seit ca 5 Jahren, komme dadurch mittlerweile auf 85kg bei 1,85m Körpergröße. Oder sollte ich auch im Fitnessstudio Beine trainieren um stärkere Beine zu bekommen?? Bin übrigens Anfang 20.

Unabhängig vom Krafttraining. Sei es auf dem Laufband o.Ä.

Bis jetzt konnte mir das leider noch niemand beantworten.

Leidet die Ausdauer darunter, wenn man an Gewicht zunimmt? (Zum Beispiel beim joggen)

vielen Dank im Voraus 🤝

Hallo Zusammen

Ich möchte mir Laufschuhe zum Joggen kaufen. Da ich Anfänger bin und nur kurze strecken laufe, möchte ich noch nicht viel Geld ausgeben. Nun bin ich auf die Nike Revolution 7 für rund 75 CHF gestossen. Für den Preis erwarte ich natürlich keine Top Laufschuhe, dennoch wollte ich fragen ob jemand Erfahrungen mit den Schuhen gemacht hat?

Danke für die schnelle Antwort;)

Ich w 15 Jahre bin heute 10km in 50 min gelaufen und wollte mal fragen wie gut das ist

Challenge, täglich

1. 100 Situps
2. 100 Pushups
3. 100 Kniebeugen
4. 10 km laufen

Das ganze über 30 Tage durchhalten.

Ich bin 17 Jahre alt und hab aus Spaß einmal geschaut wie gut ich im Laufen bin. Dazu muss man sagen dass ich es davor noch nie gemacht hab. Ich habe beim 400 Meter Sprint erstem Versuch 1.06 und 10 Minuten später beim zweiten Versuch 1.08. Dan bin ich heute zum ersten Mal 5 Kilometer gelaufen und hab 24:07 gebraucht mit 35 Höhen Metern. Hab ich Talent oder ist das Durchschnitt? Danke

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Ich bin 14 Jahre alt, wiege 75 kg und betreibe Thaiboxen. Meine Trainer haben mir geraten, meine Ausdauer deutlich zu verbessern. Letztes Jahr habe ich 2,5 km in 45 Minuten geschafft, was sehr schlecht war. Jetzt schaffe ich 5,6 km in 30 Minuten. Meine Frage ist: Soll ich jetzt die Kilometeranzahl steigern oder versuchen, schneller zu laufen? Was wäre effektiver und besser für mich? Ist mein Fortschritt gut?

Info:
- Körperliche Veränderung
- Ich spüre deutlich mehr Durchhaltevermögen

Jedes Mal hab ich entweder/oder im Rücken,in den Waden oder in den Knien schmerzen.Woran liegt das?Ich laufe auf Asphalt und versuche auch nicht zu schnell zu laufen.

Ich habe am dienstag einen 2,6km lauf aber habe so gut wie keine Ausdauer… hat hemand tipps wie ich die ausdauer steigen kann

Bin M12. Seit Wochen ist mir langweilig am Mittag. Aber das erst seitdem ich mich mit einem Freund gestritten habe, meine Freundin darf selten raus..

finde joggen irgendwie ganz geil. Wirkt das aber nicht komisch wenn ich mit 12 joggen gehe? Habe auch bisschen Angst

Grüsse

Bin 16 männlich bin heute mein 1 Km Rekordlauf gelaufen.Am Anfang lag mein Rekord bei 3:18 min dann 3:15 min und heute aufeinmal 3:06 min.Wie findet ihr meine Zeit?Denkt ihr unter 3 Min wären hervorragend

Hey, ich bin w16 und bald stehen wieder die Bundesjugendspiele an, genauer gesagt in etwa einem Monat. Letztes Jahr war ich eigentlich schon eine der Besten, doch dieses Jahr habe ich nicht allzu viel Sport gemacht. Vor allem meine Ausdauer ist schlechter geworden. Also, habt ihr vielleicht Tipps oder Trainingsübungen die ich machen könnte um in einem Monat wieder fitter zu werden. Würde gerne wieder in die Top 3 kommen haha :)
Danke schonmal für die Antworten :)

Ich M/20, 122 Kilo schwer und 1,88 cm groß.

Habe mir ein Fahrrad bestellt gehabt, ich habe sehr große Problem im auf - und absteigen das Fahrrad hat eine Rahmenhöhe von 60 cm. Und jedes Mal wenn ich draufsteige oder absteigen will ist das ein Akt von Kraft und Glück das ich nicht aufs birnchen falle *lach *lach.

Trainiert man sich das an die Kontrolle am Fahrrad , oder gibt es da ein Trick ?

Hallo Leute,

ich habe im Internet gelesen dass man durch Zone 2 Läufe seine Ausdauer verbessern kann, ich hatte auch schon meine erste Laufeinheit bei der ich die meiste Zeit in Zone 2 gelaufen bin. Jetzt ist meine Frage wie lange dauert es ungefähr bis ich eine schnellere Geschwindigkeit laufen kann ohne das meine Herzfrequenz so hoch geht? Hat irgendjemand Erfahrung?

Hab mir seit Jahren wieder ein Fahrrad zugelegt, um genau zu sein ein City/Trekking bike ich bin heute damit zur Uni gefahren sind ungefähr 7 Kilometer - wenn man(n) hin und zurück mit zählt.

und die experience war unglaublich anstrengend, hatte kaum Kontrolle, das absteigen ist mir schwer gefallen, meine Zehenspitzen berühren gerade einmal den Boden. Mein arsch tat/tut weh.

Kurz zu mir, ich wiege 122 Kilo bei einer Körpergröße von 1,88 cm. Wie kann ich besser Fahrrad fahren lernen.

Moin.Ich jogge seit einer Woche.Ich habe mein Puls mal gemessen und der durchschnitt war bei 190.Ist das gut?

Helloo ich muss für eine Note in Sport 1km in 4min laufen, nach meinen Recherchen ist das das für nicht Sportler eine ganz schöne Leistung, mittlerweile laufe ich 1km/h in 6:20 min.Weiß aber nicht wie ich das bis dahin in 4 min schaffen soll, geht das oder wird das dann keine so gute Note :/

Hallo, Sollten man 2-3 min vor eine beep test/ ausdauerlauf viel trinken oder soll man es vermeiden ?

Hat es Folgen das man dann schlechter wird.

Weil letztens wo ich in der Schule bei sportunterricht war, hatte ich 1 min davor so 200 Milliliter getrunken und dann hatte ich den ganzen Lauf starke Schmerzen am Bauch und musste früher aufhören zu rennen.

Danke schon mal im voraus.

Ich bin 13 Jahre alt und würde gerne Ende des Jahres 10 km Joggen.
Habt ihr Tipps, wie ich bestmöglich trainieren könnte?
bin eigentlich relativ fit und kann 3 km in unter 15 Minuten joggen, habe aber aktuell eine Bänderdehnung.

Habt ihr Erfahrungen damit gemacht und was hat euch geholfen?

Stimmt es, dass wenn dein Körper signalisiert, dass er nicht mehr kann, erst 40% des Potenzials ausgeschöpft ist, oder ist das Schwachsinn?

Guten tag ich wollte fragen wie lange es dauert bis man zb 5km am stück joggen kann ich schaffe nur 130-150m

Hey ihr Lieben,

ich war vorhin nach langer Zeit mal wieder joggen und bin ungefähr 8 Pace gelaufen aber hatte dauerhaft einen Puls von 178-190 und auch mal an einem Berg auf 199 gestiegen was ja aufjedenfall Zuviel ist!!!
was kann ich tun? Ist das gefährlich jetzt?

muss ich morgen sorgen machen oder ist das normal weil ich nicht viel Ausdauer trainiere?

LG

Moin ich jogge seit circa 3 tagen und jogge 3-4 km mit einem 6er pace, ist das gut oder schlecht? Und noch eine frage ist es schlimm wenn ich paar mal pause mache ohne stehen zu bleiben? Mfg markus

Hallo, wollte mal wissen, ob man auf einer Laufbahn langsamer ist als auf dem Asphalt. Ich habe morgen eine Prüfung für 1 km Lauf und habe den in 4:14 min geschafft (Asphalt). Wie sehr würde die Leistung auf einer Laufbahn abweichen? :)

Bin heute 45 Minuten im langsamen Tempo gelaufen, hab nur 2 mal kur für ein paar Sekunden angehalten um etwas zu trinken, wie viele Kilometer denkt ihr sind das ungefähr?

Mache meine 10.000 Schritte voll jeden Tag auf Laufband mit 4 km/h (meistens am Stück). Verbessert das eigentlich meine Ausdauer? Bin gut voll geschwitzt, aber so richtig anstrengend ist es halt auch nicht. Fahrrad halt sonst nur entspannt zur Schule und zum Gym mehr Cardio gibts nicht.

Danke im Voraus!

Wollte Ende des Jahres 9-10. Monat einen Marathon laufen.

Akutell haben wir den 5. Monat, wie oft und wie weit muss ich im Monat laufen?

Minimum und Empfehlung wäre echt hilfreich!

Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

ich w11 würde gerne mal am Nachmittag joggen gehen habe aber Angst hat jemand Tipps wie ich meine Angst überwinden kann?

Danke schonmal für die Antworten

Hab 16:40 Minuten locker gelaufen. ....

Hallo, ich laufe im sommer 4-6 mal die woche ( da keine spiele und weniger training stattfindet ) morgens immer eine kurze runde um meine kondition über die offseason zu halten (2-6km je nachdem), ausschließlich auf asphalt und tartarbahn. Da ich meine straßenschuhe die ich eigentlich dafür trage nicht so abnutzen will, will ich mir ein paar laufschuhe holen. Marke Farbe Design etc egal mit preis zwischen 50-100 okay. Kann da wer was empfehlen?

Klar ist nicht die Welt… aber was bewirkt das gesundheitlich..zum Beispiel Kreislauf und so

Hallo, ich habe jetzt noch drei Tage bis zu meinem 5.000m Lauf. Heute ist jetzt Samstag und ich wollte heute nochmal laufen gehen und dann Montag nochmal damit alle Speicher leer sind und dann Nudeln essen.

Aber bringt es dann etwas wenn ich heute nochmal richtig dran ziehe und so schnell laufe wie möglich oder einfach lieber locker laufen Muskeln lockern entspannen? (Habe dann auch öfter Probleme mit den Waden)
Plus den Lauf dann am Montag und dann Montag Abend zum Abendessen dann viele Kohlenhydrate und dann klappt das?

Was würdet ihr mir empfehlen und wie würdet ihr es machen?

Habe dieses Fahrrad im Netz gefunden, es wiegt ca 15 Kg und hat ein Zulassungs Gewicht von 120 KG, ich wiege aber schon 122 Kilo, bei 1.88 cm. -> link zum Fahrrad

https://www.megabike24.de/kyle-urban-2-2013679.html

Machen diese Kilos drüber was aus? Paar meiner Kollegen haben mir gesagt das ist kein Problem, weil die meisten Fahrräder so konzipiert sind das sie 30-40 Kilo mehr aushalten als angegeben, aber mein Vater passionierter Radfahrer hat mich das davon abgehalten und gesagt, das es gefährlich ist und die Garantie flöten geht.

Aber das ist das einzige Rad, was mir vom Design Mega gefällt, sonst sehen die meisten echt altbacken aus, ich steh so auf futuristische bikes.

Was passiert denn eigentlich, wenn es beim Elfmeterschießen über mehrere Stunden lang keinen Sieger gibt?

Hallo,

ich bin ziemlich unsportlich und möchte Ausdauer aufbauen und will halt nicht alleine joggen gehen. Habe auch ein Kumpel mit dem ich joggen gehen könnte und habe ihn danach gefragt. Erst meinte er zwar ja aber später meinte er dann das er lieber alleine joggen gehen will. Was mache ich jetzt? Soll ich alleine joggen gehen und wenn ja, wie motiviere ich mich am besten?

https://www.megabike24.de/kyle-urban-2-2013679.html?gad_source=1#140=126

brauche ein Fahrrad um in die Uni zu fahren, gelegentlich mit Freunden eine Fahrrad Tour zu machen, und auch mal in dem Wald bissl cruisen empfehlt ihr mir das Fahrrad?

Guten Abenddd, habe in circa 2 Wochen Bundesjugendspiele und wollte fragen ob es mir was hilft wenn ich ab morgen jeden Tag dafür trainiere. Wird es mir dann leichter fallen? Bin bis jetzt ziemlich unregelmäßig joggen gegangen..

Hallo, welche zeit ist gut für einen 5,84 km Lauf? Bin kein Ausdauerläufer sondern Sprinter

Hey

ich Muss demnächst einen 3000m Lauf in max. 20min schaffen um das Sportabzeichen Bronze zu bekommen. Schneller wäre natürlich besser.

meine Ausdauer ist aber wirklich katastrophal. Ich habe vor 2 Tagen mein Schwimmabzeichen in Gold ohne jegliche Vorbereitung zwar meines Erstaunens geschafft allerdings war ich wirklich Dannach am Ende. Deswegen habe ich Angst das ich den Lauf nicht schaffe weil meine Kondition wie gesagt nicht gut ist. Ich habe ca 2 Wochen Zeit.

Bin m17, muss gleich noch in ein Paar Stunden 4 km für eine Note laufen.
Habe so 4 Wochen schon regelmäßig trainiert, aber halt nie auf Geschwindigkeit, sondern nur so um nen See drum herum gelaufen 7-10 km jeden 2ten Tag.
Wollte fragen, ob es da so was einfaches gibt um etwas besser abzuschneiden, taktiken bis hin zum Essen. Schreibt einfach wenn ihr was wisst.
ps. Habe ja schon trainiert, möchte aber sicherstellen alles möglicher getan zu haben

Moin ,

Ich suche eine Laufuhr die mir zuverlässig und genau meine Pace also Geschwindigkeit und meine gelaufenen km während meines Trainings anzeigt.

Den ganzen anderen Schnickschnack brauche ich nicht.

Kann mir da vielleicht ein guter Läufer der Erfahrungen hat weiterhelfen ?

Hallo zusammen,

ich gehe seit ca 4 Jahren 5 Mal die Woche ins Gym fürs Krafttraining, 10 Minuten vorher und 20 Minuten nachher gehe ich noch etwas auf dem Laufband, immer so bei ca 5,5km/h 4% Steigung.

Ich hatte jetzt mal versucht nach dem Training ein wenig zu Laufen, da meine Kondition für die Tonne ist und ich zusätzlich so etwas meinen Tagesumsatz steigern möchte. Ausprobiert habe ich das Ganze bei 4% Steigung bei 6,5km/h sowie7km/h. Nach ca 30 Sekunden bereits muss ich jeweils abbrechen, da meine Beine komplett zu machen also Schienbein und Waden, wobei die Schienbeinschmerzen deutlich überwiegen. Von der Luft und Kondition her geht es schon länger, aber die Beine sind dann einfach schon zu.

Man sagt ja immer mal soll langsam anfangen z.B. 1 Minute Laufen - 2 Minuten gehen wieder 1 Minute laufen etc. Aber so macht das echt keinen Spaß wenn ich nach 30 Sekunden abbrechen muss. Habe verschiedene Schuhe (ON + New Balance +Nike) ausprobiert mit orthopädischen Einlagen aber nichts hilft. Waren aber auch keine reinen Laufschuhe.

Hat jemand Tipps für mich?

Vielen Dank vorab.

LG

Also ich habe in ein paar tagen ein aussauerlauf der benotet wird in der schule und ich bin sehr unsportlich wisst ihr wie ich mich am besten drauf vorbereiten kann?

Und ich habe preworkout und koffein tabletten etc.

Sollte ich das nutzen für mehr ausdauer?

Also wenn verschiedene, dann welche?

Ich fahr Hardtail weil ich so gut wie nur auf Asphalt und ab und zu auf Schotter fahre und Langstrecke sowie Uphill. Trainier mit dem MTB primär Kraft und Ausdauer. Brauche daher direkte Kraftübertragung aufs Hinterrad.

Ich möchte mit dem joggen anfangen, wie viele Kilometer soll ich mir für meinen ersten Lauf als Ziel nehmen?

Hiiii

Ich muss in Sport Unterricht 1,5km rennen und es wird ja natürlich benotet.

Meine Ausdauer ist sehr gut, also ich habe keine Pause gemacht für 1,5km, aber an meine Schnelligkeiten muss ich mehr arbeiten.

Mein Ziel ist es ca 9 Minuten 20 Sekunden zu schaffen für eine 2.

Habt ihr paar Tipps und Tricks wie man schneller wird, außer, dass man viel üben muss?

Hallo

Ich habe gleich einen 6km Lauf.

Hat jemand tippst gegen seitenstechen?

Moin, bin die Tage die 12km IGF der Bundeswehr mit 20kg und logischerweise in voller Uniform gelaufen, Zeit war 1:36h.

Hat da jemand vielleicht ein Vergleich oder Ahnung wie viel schneller das noch machbar ist?

Danke im voraus

Heyyyy,

ich muss in 3 Tagen 30 Minuten am Stück joggen. Ich übe schon länger, schaffe es aber nicht..... ich mache nach den ersten 18 Minuten, eine einminütige Gehpause und nach Minute 26 nochmal eine. Für 4,9 km brauche ich 32 Minuten. Also habt ihr Tipps wie ich 30 Minuten durchlaufen kann, also ohne zu gehen? Von der Kilometeranzahl brauche ich 4,4....

LG

Wie lange braucht ihr für 1 Km Laufen(wenn ihr 100% gibt)

16 Jahre,bin heute 3 km in 12:15 min gelaufen.Hatte die 2 Km in 7:44 min.Irgendwie hab ich das Gefühl dass ich einen echt schlechten 3 Km Lauf im Vergleich zum 2 Km Lauf hatte. Ist das normal oder ist die 3 Km ehrlich schlecht im Verhältnis zum 2 Km Lauf?

Hallo ich bin 12 Jahre alt ,weiblich und bin gestern bei der Qualifikation für den Helgoland Staffel-Marathon der Weiterführenden Schulen mit gelaufen.

Die Strecke ist 5,2km lang und ich habe 21 Minuten und 38 Sekunden gebraucht. Ich habe davor erst einmal 5km gelaufen. (Sonst nur 3km)

Ich habe deswegen mir die Frage gestellt ob das eine Gute oder eher schlechte Zeit ist und wenn es eine schlechte Zeit ist wie ich schneller werden kann.

Ich bedanke mich für die Antworten

LG

Hi, habt ihr irgendwelche Vorschläge um die Konditionen zu trainieren? In der Schule haben wir 3 mal im Jahr eine Joggingprüfung und ich will jetzt dafür trainieren, mag joggen aber nicht. Gäbe es anders Möglichkeiten um die Kondition zu trainieren?

Ist es schaffbar an einem 10km Volkslauf/Wettkampf teilzunehmen ohne vorher 10km gelaufen zu sein? Ich hab mich im letzten Monat auf 40min und ca. 6-7 km laufen gesteigert. Gestern hab ich 45min geschafft und hätte gefühlt noch weiter laufen können. Ist das schaffbar am Sonntag einen 10km Lauf zu schaffen?

Hi, ich spiele selber gerne ab und zu Fussball und mich würde mal interessieren, was ihr denkt wer gewinnen würde:
Ein normales Fußballspiel, also 90min auf einem Standard Fußballplatz treten die 11 besten Marathon-Läufer gegen die 11 besten 100m-Sprinter der Welt an. Was denkt ihr, wer gewinnen würde? Ich denke, dass die Sprinter anfangs einen großen Vorteil haben, da sie ja viel schneller im laufen sind, aber sobald sie ausgepowert sind, könnten die Marathonläufer aufholen. Aber was denkt ihr? Ach so und beide Teams haben genau gleich viel Fussballerfahrung.

Hallo gibt es unter euch die lange strecken laufen ich habe mal angefangen zu laufen das ist mein zweiter aber musste zwischendurch gehen was meine pace ruinierte weil meine knie und füße angefangen haben wehzutun obwohl ich ganz aktzeptable laufschuhe habe kennt einer gute laufschuhe für längere Strecken die eventuell gut für plattfüße und die knie sind ?

Heute in 50 Tagen findet ein Halbmarathon in Wiesbaden statt. Ich werde man drauf trainieren. Mein letzter war 2017.

Gibt es Langstreckenläufer unter euch?

Hallo ich bin heute einen Staffelmarathon gelaufen .

Er war 5,2km lang, ich habe 21 min und 38 Sekunden gebraucht. Ich bin 150 groß und wiege ca 30 kg.

Ist das eine gute Zeit für die Distanz?

LG

Hallo

In etwas mehr als 1 Monat habe ich einen Schulwettbewerb indem man zuerst Schwimmen und danach Laufen muss. Die Trainings in der Schule laufen auf Hochtouren aber mir ist folgendes aufgefallen:

Beim Laufen kann ich in einem höheren Tempo etwa 5-6 Kilometer laufen ohne wirklich eine Pause zu benötigen. Aber wenn ich beim Schwimmen vollgas gebe (zumindest mit erhöhtem Tempo schwimme wegen Kraftaufteilung) merke ich bereits nach 6 Längen (150m) das ich ziemlich stark Luft hole etc. Gibts da einen Zusammenhang?

1. Überträgt sich die Ausdauer?
2. Kann ich das Traininieren? (Gibt's so etwas wie Intervallschwimmen? Ich meine ich habe da mal was gehört)
3. Das Becken beim Wettbewerb ist 50m lang. Wir müssen 150 Meter Schwimmen. Wie schaffe ich es trotzdem noch eine erhöhte Geschwindigkeit beim Laufen zu halten, obwohl ich vermutlich gegen Ende des Schwimmens erschöpft sein werde?

Also ich muss dazu sagen, dass ich absolute Anfängerin bin aber ich spüre immer nichts von dem Puls beim laufen. Weil ich aber weiß dass man ihn nicht zu hoch haben soll mache ich dann immer wieder Pausen langsam joggen, so auf 7-8 min/km kann ich einfach nicht, da spüre ich keinen Flow.

Das 2. Training ist dann normales gehen, mit Treppen am Ende hatte keine Lust zwischen den ganzen Ampeln bis zum Park zu joggen und immer wieder neu stehen zu bleiben, poste es aber trotzdem dass ihr meinen Puls seht

Hilft das , wenn ich es während dem Jogge zu mir nehme damit nochmal mehr Energie habe um länger zu joggen? Ich höre dazu viele verschiedene Meinungen.

Hallo ,

ich habe mir vorgenommen diesen Sommer einen Lauf als Challenge an mich selber zu machen . Ich wollte von meinem Standort aus nach Berlin laufen / Wandern . Eingeplant wären so circa 40 km pro Tag . Ich bin ein relativ geübter Läufer also sollten 30 km laufen + 10 km am Tag möglich sein . Mitnehmen würde ich natürlich Sachen wie Schlafsack etc. Nur meine Frage wäre , welchen Weg ist zu vertrauen ? Weil Google Maps schickt einen auch bei der Fuß Route zu zb einer Autobahn .

also ist das möglich und auch legal ? Weil was passier zb wenn ich doch irgendwie auf die Autobahn bzw Landstraße geschickt werde ?

War noch jemand so ?

Ich war immer gut im Sportunterricht... Abgesehen vom Joggen und Rennen. Ausdauerübungen gingen noch.

Im Shuttle-Test und dem Lauf bei dem man sein Alter in Minuten laufen sollte hatte ich eine glatte 5, und das auch nur weil ich es überhaupt erst versucht habe.

Deshalb habe ich am Ende auch nur eine 2 als Gesamtnote bekommen.

Jetzt mache ich mir Gedanken da ich bald wieder zur Schule gehe-

Ich bin erst ein Laufanfänger und zurzeit ist meine pace: 7:10 min/km also noch nicht so toll, aber mir geht es nicht so sehr um die Geschwindigkeit sondern mehr um die Ausdauer. Ich geh ca 3/4 x die Woche laufen.

Sollte ich eurer Meinung nach Intervalltraining probieren oder mir ein Ziel setzen wie z.b. ich fang an mit 20 min durchlaufen und beim nächsten training dann z.B 22 min. Also mich immer ein bisschen steigern, oder sollte ich beides kombinieren?

LG

Hallo, ich will euch fragen nützen Hügel sprints etwas. Weil in diesen Ferien bin ich jeden Freitag Hügel sprints am machen und ich will wissen ob das etwas nützt.

Fals es etwas nützt bin 13 Mann, 1.61cm hoch.

Danke im voraus

LG R

Ich möchte in 5 Monaten meinen ersten Marathon laufen. Seit einer ganzen Weile Laufe ich regelmäßig und laufe im Schnitt 8-10km.

Hier ist mein detaillierter Plan, der darauf abzielt, meine Lauffähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig Muskeln aufzubauen:

Woche 1-4: Aufbau der Grundlage

Lauftraining:

• Montag: 5 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Intervalltraining (z. B. 4x800m mit 400m aktiver Erholung)
• Samstag: 8 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf grundlegenden Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzügen
• Donnerstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf funktionellen Übungen wie Ausfallschritten, Kettlebell-Swings, Liegestützen und Planken

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Woche 5-8: Intensive Phase

Lauftraining:

• Montag: 6 km Lauf, davon die letzten 2 km in höherem Tempo
• Mittwoch: Tempo-Lauf (z. B. 5 km in Zielmarathon-Tempo)
• Samstag: 10 km Lauf in moderatem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Split-Training (Beine und Rücken)
• Donnerstag: Split-Training (Brust, Schultern und Arme)

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Woche 9-12: Erhöhung der Distanz

Lauftraining:

• Montag: 8 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Intervalltraining (z. B. 6x400m mit 200m aktiver Erholung)
• Samstag: 14 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Explosivität (z. B. Plyometrische Übungen wie Boxsprünge, Medizinball-Würfe)
• Donnerstag: Split-Training (Beine und Rücken)

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Woche 13-16: Vorbereitung auf den Marathon

Lauftraining:

• Montag: 10 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Tempo-Lauf (z. B. 8 km in Zielmarathon-Tempo)
• Samstag: 18 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Stabilität (z. B. Übungen mit instabilen Untergründen wie Bosu-Ball, TRX-Training)
• Donnerstag: Split-Training (Brust, Schultern und Arme)

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Woche 17-20: Tapering und Erholung

Lauftraining:

• Montag: 6 km Lauf in leichtem Tempo
• Mittwoch: 4 km Lauf mit einigen kurzen Sprints
• Samstag: 10 km Lauf in moderatem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Leichtes Ganzkörpertraining zur Aufrechterhaltung der Muskelaktivität
• Donnerstag: Leichtes Split-Training zur Aufrechterhaltung der Muskelaktivität

PS: Bitte bleibt sachlich und klärt mich auf, wenn ihr Verbesserungsvorschläge haben solltet. - Bitte nur antworten, wenn ihr Erfahrungen habt. "Ich denke, dass könnte man anders machen." Antworten bringen niemanden was.

Vielen Dank im Voraus!

Ausdauertechnisch gar kein Problem, aber meine Füße sind schnell erschöpft, habt ihr irgendwelche Tipps?

Ich bin heute 9 Km gelaufen. Pro Km bewegt sich meine Pace zwischen 5 und 6 min pro Km. Ich bin mal schneller und mal langsamer pro Km gelaufen. Kann ich meine Ausdauer (Im Internet lese ich was von VO2max) trotz dieser Schwankungen verbessern?

Insgesamt bin ich sehr langsam gelaufen. Hätte ohne Probleme Smalltalk führen oder sogar noch weiter laufen können.

Bin 19m und habe die Adidas Running App benutzt um das zu tracken war im Wald joggen also der Untergrund dafür nicht optimal war ein schotterweg

Am 30.05.2024 gibt es ein Halbmarathon in meiner Stadt. Bin selten in meinem Leben gejoggt usw aber fahre jeden Tag Fahrrad und gehe 3-4 die Woche ins Gym seit 1,5 Jahren. Wie seht ihr meine Chancen (sagen wir mal unvorbereitet)

Hallo meine Frage ist folgende:Wie werde ich im Laufen besser?Was damit gemeint ist die Ausdauer die wichtig für einen Fußballer ist.Also mein Ziel ist hohes Tempo auf Mittel langen Strecken(1-5 km).Ich will einfach immer die Energie nach einem Sprint zum Beispiel haben.Aktuell gehe ich draußen laufen oder Laufband immer so 1-2 km auf hohem Tempo so ca.3:30 min/km-3:50 km/km

Ich bin aktiver Mountainbiker und fahre, u.a. zwecks der eigenen Ausdauer und Fitness, täglich 30 bis 40 km. Meistens durch die City bzw Wald. Ich würde mich aber nie auf einen Heimtrainer setzen oder auf ein Rad im Fitnessstudio. Warum ist das so?