also, so ein bisschen zum anfang : D
ein riesenglas milch jeden morgen und dazu fast immer um die gleiche uhrzeit, wenn du fleisch auf dem teller hast, dann kommt auch gemüse wie paprika oder gurken dazu, farg nicht warum :D immer um die gleiche uhrzeit essen und darauf achten, das man diesselbe menge ist, 3 liter pro tag trinken und jede 3 stunden etwas essen. ein apfel oder so als zwischenmahlzeit :D abends dann wieder ein glas milch, hilft sehr. und obwohl man kein hunger hat, am besten die gleiche menge. nichts süßes :D ist ja normal ^^ und viel fleisch, also 200 gramm oder so. fisch muss einmal pro woche dabei sein und dazu auch gemüse. ;)
hab ich von meiner mutter, so ungefähr, sie hat 20 kilo in einem halben jahr gesund abgenommen :D
für fragen, schreib einfach ;)
