Für welchen Zweck willst du Creatin nehmen? Weiß du überhaupt, was dir das bringt?

Nach 2 Monaten nämlich überhaupt nichts.

Immer diese Komischen Splits - was ist mit Schulter und was ist mit Rücken gemeint?

Sinnvoller wäre es, in Zug und Druck unterscheiden und in Armbeuger und Armstrecker. Allein bei Brustübungen arbeitet meist der Trizeps mit und die VORDERE Schulter, bei Zug-Übungen dafür meist die Armbeuger (Bizeps, Brachialis, Brachioradialis), Latissimus, Teres major und HINTERE Schulter, somit macht ein Split mit Schulter schonmal keinen Sinn!

Irgendwelche sinnlosen Regeln, wie viele Muskeln man am Tag trainieren kann, sind Schwachsinn! Klar bringt einem ein Split mehr Wachstum als ein Ganzkörpertraining, aber wenn man nen 2er oder 3er Split hat und auf die beiden Tage folgende Muskelgruppen aufteilt, macht das mehr Sinn:

Zug, Druck, Bauch, Rücken (Rückenstrecker als Gegenspieler zum Bauch, nicht Latissimus und co), Beine.

Ich trainiere in einem 2er Split mit einem Tag in der Woche Pause, wenn man 1 mal am Tag 2h Trainiert und diese Muskeln erst am übernächsten Tag wieder, hat man 46 h Traininspause, das reicht also auch aus. 2-3 oder sogar 4 Tage Pause sind mE viel zu viel, das wären ja 70-94 h Pause!

Viele Grüße

Hier ein paar Super Übungen um dagegen anzukommen: Ich hab damit auch meine Kyphose behoben.

1) Bauchlage auf dem Boden, Arme in T Stellung und anheben und absenken, das so oft du kannst ausführen, kurz Pause und dann nochmal. Das ganze 3x Wiederholen.

2) Bauchlage udn den ganzen Rücken sowie die Arme anheben und wieder absenken.

3) Rückwärts gegen eine Wand lehnen, die Arme 90° abgewinkelt und die Ellenbogen gegen die Wand pressen, dann so deinen Körper abheben (eine art umgekehrter Liegestütz gegen die Wand mit den Ellenbogen). Dehne deine Brustmuskulatur(googlen) ;)

Push+Pull Split ist super, wesentlich funtioneller als nach Muskelgruppen aufzuspalten ;) Machst du auch Core und Beine? Beintraining könnte durch die Hormonausschüttung hilfreich sein. In wie Weit achtest du auf deine Ernährung?

Solltest du das isoliert betreiben und nichts anderes machen, dabei dich aber nicht so doll überlasten, dass du durch Übertraining dich verletzt bzw Leistung abbaust, dann würde deine Brusmuskulatur, dein Deltoideus und dein Trizeps wesentlich stärker werden und Aufgrund ihres erhöhten Grundtonus im Pectoralis würdest du Bucklig rumlaufen und warhscheinlich sehr schnell schlimme Schulterbeschwerden bekommen, da deine Schultern immer weiter vorgezogen werden und innenrotieren, dies würde deinen Subscapularen-Raum so stark verringern, dass deine Schulterfunktion stark beeinträchtigt wird, bzw du müsstest irgendwann aufhören.

Da du weder Fit, sinnvoll stark noch schön werden würdest, ist davon abzuraten ;P

Ich habs oft versucht, aber was richtig geholfen hat: mach was unangenehmes, wenn du Verlangen nach süßem spürst, mach immer 10 Liegestütze, Kniep dich, oder KLatsch dir eine, beiß dir auf die Zunge, Zwick dich ins Ohrläpchen etc - nach 1 Monat hast du keine Lust mehr auf Zucker, Schokolade, Gummibärchen etc ;) Klingt komisch, aber das hilft ^^

Das ist absoluter Blödsinn, der Zucker suggeriert dem Körper, es gäbe essen und wie wohl jeder weiß, wird die Fettverbrennung erst 1-2 h nach der Aufnahme von Lebensmitteln angekurbelt, warum sollte der Körper auch eigene Vorräte angreifen, wenn es doch anscheinend was im Magen gibt, du nimmst dir damit also maximal 1-2 h Fettverbrennung weg und bewirkst das Gegenteil, abgesehen davon,d ass Traubenzucker leere Kalorien sind ohne Mineralien, Aminosäuren, Vitamine, Spurenelemente etc. Milch ist sowieso umstritten und tut da nicht mehr zur Sache