Es gibt zwei Möglichkeiten: entweder, andere disziplinieren Dich, z.B. beim Bund. Oder Du übst Selbstdisziplin. Das kann man immer im Leben brauchen - nicht nur beim Lernen oder arbeiten.
Die Selbstdisziplin fängt damit an, dass Du aufstehst und beispielsweise regelmäßig Sport machst und dann, wenn diese Depression anfängt durch Aktivität sofort dagegen an gehst, am Besten körperliche Aktivität.
Je höher der Berg, desto langsamer, gleichmäßiger und gezielter setzt man einen Fuß vor dem Anderen beim Anstieg - sofort von Anfang an.
Setze Dir Ziele - kleine am Anfang, Stück für Stück. Wenn Du es schaffst, mache auch mal etwas Schönes. Wenn nicht, waren die Ziele noch zu groß.