Ciao :-)
Ich habe sehr lange Zeit in einer Klinik für essgestörte Kinder und Jugendliche gearbeitet.
Du weißt schon was dein Grundumsatz ist? Zwischen 1800 - 2000 kcal, aber das was du ißt hat ca 2200- 2400 kcal. Bedeutet du nimmst ca 400 kcal zu viel zu dir, was bedeutet, dass du ca 1kg im Monat zunehmen würdest.
Damit man abnimmt muss man 7000 kcal einsparen oder verbrauchen, was natürlich auch in die andere Richtung gilt.
Isst du tgl. 2 Eier? Dann steigt dein Cholesterinspiegel ebenfalls.
Langfristig gesund abnehmen geht nur, wenn du nicht nur 3 Mahlzeiten zu dir nimmst, sondern 5, das hat zwei Gründe.
- Dein Blutzucker sinkt nicht zu stark ab (keinen Heißhunger auf süßes)
- Dein Körper muss beim Verdauen kleinere Portionen verarbeiten und das auch öfters.
Leider schreibst du nicht was und wie viel du trinkst. Milch hat viele leere Kcal (80- 100 auf 250ml). Bei Getränken auf Kohlensäure achten, wegen Blähungen.
Besser wäre wenn du folgendes zu dir nimmst: Die Zahlen in Klammer helfen dir die kcal pro Mahlzeit im Blick zu haben, egal was du isst.
Frühstück: (ca 300)
2 Scheiben Vollkornbrot oder eine Vollkornsemmel (kannst auch andere Semmeln oder Brot essen) mit Magerquark und deinen Gurken, eigentlich alles außer sehr fette Wurst und Käsesorten, 1 Joghurt und Tee.
Zwischenmahlzeit: (ca 100)
Obst oder Gemüsesticks
Mittag: (ca 600)
kleine Portion von euren Mittagessen
Zwischendurch: (100)
1 Breze, oder Sojajoghurt (Alpro?)
Abend: (400)
1 großen Salat, 1 Brot mit Belag, Obst
Getränke Wasser ohne Sprudel, Tee, selbstgemachte Schorle (Fruchtsaft 1:4)
Zusätzlich Sport würde halfen, dass du leichter abnimmst, da reicht aber schon Radfahren, Spazierengehen, Schwimmen usw. Es sollte dir Spaß machen.
So würdest du im Monat ca 2 kg abnehmen (am Anfang vermutlich mehr).
LG