Wenn du günstig starten willst, reicht erstmal eine Hantelbank und ein paar Kurzhanteln. Damit würde ich erstmal starten. Langfristig sollte man zum Langhanteltraining wechseln, da man dort die besten und effektivsten Übungen findet. Dann brauchst du allerdings einen Kniebeugenständer bzw. Power Rack. Eine Klimmzug und Dipstation lohnt sich ebenfalls. Mehr braucht du auch langfristig nicht.
Um das zu beantworten, solltest du deine Nahrung eine Zeit lang tracken. Nimm hierfür eine kostenlose App wie fatsecret und erfasse hier deine Nahrung, dort steht dann auch wie fiel Eiweiß duzu dir genommen hast. 1,6 bis 2 Gramm pro kg körpergewicht werden hier empfohlen. Ob du diese mit hilfe von shakes erreichst, ist erstmal egal. Nach einer gewissen Zeit kriegst du auch ein Gefühl dafür und du musst evtl. nicht mehr tracken. Whey Protein shakes sind generell nach dem Training ganz gut, da es sich um schnell verfügbares Eiweiß handelt.
Ich würde die Übungen in der Reihenfolge ausführen. 1. Kniebeugen 2. Bankdrücken 3. Langhantelrudern 4. Schulterdrücken 5. Klimmzüge 6. Dips Die Übungen mit viel Zusatzgewicht zuerst, da Sie meist die anstrengendsten sind und auch am meisten Konzentration erfordern.
Ich kann dir Powerbodybuilding Erfolgreich, Natürlich, Gesund von Berend Breitenstein sehr empfehlen.
1 Mal zu trainieren ist immer noch besser als gar nicht. Wenn du nicht öfter als 3 mal die Woche trainierst, setze auf jeden Fall auf Ganzkörpertraining. Dadurch kannst du die effektivsten Grundübungen öfter die Woche trainieren. Wichtig nur das du einen Tag Pause zwischen den Workouts einhältst.
Hallo, du solltest dir zumindest noch eine verstellbare Hantelbank kaufen, dann kann man durchaus den ganzen Körper damit trainieren. Hier mal einige der Übungen die man mit Kurzhanteln und verstellbarer Hantelbank ausführen kann.
Beine: Ausfallschritte, Kniebeugen
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken
Rücken: Rudern vorgebeugt, einarmiges Rudern
Bizeps: Bizepscurls, Hammercurls
Trizeps: French Press, Dips zwischen Stühlen
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
Nein das macht keinen Unterschied, oft wird empfohlen es mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten zu sich zu nehmen (z.B. Obstsaft), damit es schneller verwertbar ist, mit Wasser geht es aber genauso. Am besten gleich morgens oder nach dem Training nehmen.
Nein das macht keinen Unterschied. Oft wird auch empfohlen es mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten zu sich zu nehmen (z.B. Obstsaft) da es dann schneller verarbeitet wird, aber mit Wasser geht es genauso.
Ich würde Kniebeugen empfehlen, die trainieren vor allen die Beine aber auch den unteren Rücken. Kniebeugen lassen sich auch mit Kurzhanteln ausführen.
