Also es gibt ein paar übungen die gemacht werden sollten für den idealen aufbau
wadentraining (beine durchgestreckt und so viele wadensprünge wie möglich) das hilft dir für die passende muskulatur und belastung deiner wade+sprungelenk Alternativ auch Seilchen springen
Dann oberschenkeltraining entweder gesplittet oder einfach via squads
Dann als kombinationsübung squad und sobald du oben bist noch die füße durchdrücken (auf zehenspitzen stehen) muss auhc nicht zwingend mit zusatzgewicht gemacht werden
und dann noch einfach sprünge üben :) einfach üben üben üben
ggf. kistentraining erst eine, dann zwei etc.