Hallo,

das bedeutet, du bist wieder ganz gesund und voll belastbar? Ansonsten würde ich es mir gut überlegen, weil es dir auch nichts bringt dich jetzt ein halbes Jahr zu quälen, ggf. Spätfolgen zu riskieren, die dir den Beruf in 10-20 Jahren sowieso versauen.. und dann evtl. sogar durch die Prüfung zu fallen. Also kümmere dich auf jeden Fall zunächst um deine Gesundheit. Vollgas kannst du danach geben. Ob du den Test in 6 Monaten oder erst nächstes Jahr bestehst, ist langfristig vollkommen egal.

With this being said... wenn du gesund bist, dann sollte sich das auf jeden Fall machen lassen (je nach dem wie fit du aktuell bist... bei 20kg Übergewicht könnte es schwer werden).

Ich gehe davon aus, dass du ca. 5kg Fett verlieren, ein paar Muskeln aufbauen und Technisch eine Menge lernen kannst.

Je nach dem in welchem Bundesland du den Test machst, gibt es meines Wissens nach gewisse Unterschiede. Informiere dich also genau über die Anforderungen und dann such dir jemanden, der dich trainiert. Z.B. ein Sportwissenschaft-Student an einer nahen Universität oder jemand, der genau diesen Test schon geschafft hat.

Bis du so jemanden gefunden hast, beginne am besten schon heute mit dem Training. 20-30min reichen, wenn du es richtig machst. 5 Durchgänge (Kniebeugen, Liegestütze, Brücke/ Bridging exercise, Ausfallschritte, Klimmzüge/ inverted row) 30s Belastung, 30s Pause. Keine Ausreden! ;)

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Viel Erfolg.

Hallo Kiaraluis,

es gibt gewisse Einflüsse, die möglicherweise hinsichtlich des Verletzungsrisikos in Ballsportarten eine Rolle spielen könnten (wobei hier noch ein hoher Forschungsbedarf vorliegt).

Rein auf den Kraftsport bezogen kannst du beruhigt weiter trainieren. Die Pille beeinflusst zwar z.B. die Kollagen-Synthese aber Muskeln kannst du trotzdem aufbauen.

Dein Zyklus hat einen gewissen Einfluss auf deine Trainings-Periodisierung (dazu kannst du dir den Artikel im "OTL Blog" durchlesen, die haben das sehr gut erklärt). Das weicht ein wenig ab, ist aber auch sehr interessant.

Ich hoffe das hilft dir Weiter

viel Erfolg.

Hallo Raphael,

Anstelle der Proteinshakes, würde ich dir eher empfehlen deine Ernährung zu optimieren.

Iss auf jeden Fall genug Gemüse, 300-500g pro Tag.

Der Rest passt soweit, wobei ich (sobald du deinen Wunsch-KFA erreicht hast) auf täglich 1,2g Protein pro kg Körpergewicht runter und mit den Fetten & KH etwas hochgehen würde.

Je nach dem wann du die Kohlehydrate zu dir nimmst, solltest du mit deiner jetzigen Strategie durchaus Fett ab- und Muskeln aufbauen. Da Insulin u.a. die Proteinsynthese ankurbelt, ist es sinnvoll nach dem training Kohlehydrate und Protein zu dir zu nehmen.

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Es gibt auch ein paar gute Beiträge auf dem OTL Blog zu dem Thema, die du dir durchlesen kannst.

Viel Erfolg.

Hey

Wie du schon richtig gesagt hast. Zu viel solltest du davon nicht essen, weil trotzdem Schokolade und eine Menge Zucker (und wohl auch Fett) drin ist.

Ich kann dir den gesündesten Salat oder die ultimative Gemüsepfanne zubereiten aber wenn ich massenhaft Fett und Zucker drüber schütte, ist das Ganze trotzdem alles andere als optimal.

Jetzt zur eigentlichen Frage. Ich kenne die Zutaten nicht, nur weil es bei Rossmann steht, heißt das noch lange nicht, dass es automatisch besser ist. Generell ist es aber möglich, dass zumindest natürlichere Zutaten enthalten sind und du nicht irgendwelche Laborexperimente in dich hinein stopfst.

Durchforste mal die Inhaltsstoffe.

ich hoffe das hilft dir weiter.

Hallo,

bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst, achte zunächst darauf, dass deine Ernährung top ist.

• 300 - 500g Gemüse pro Tag (v.a. Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, etc.)
• täglich 1,2g protein pro kg Körpergewicht (Fleisch, Fisch [v.a. Lachs, Sardinen, Makrelen], Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte [z.B. Linsen, Erdnüsse, Bohnen], falls du sie verträgst Milchprodukte)
• ausreichend Kohlehydrate (Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Hirse, obst und falls du sie verträgst glutenhaltige Getreideprodukte wie Weizen, couscous und Dinkel)
• und Fette (Fisch siehe oben, Olivenöl, Nüsse, Leinöl, Avocados)

Wenn du weniger als 15-20h pro Woche trainierst, kannst du alles was dein Körper für die Regeneration braucht mit der Ernährung zuführen.

Eine ausreichende Menge an Energie ist jedoch wichtig (deshalb die KH & Fette), falls du mehr dazu wissen willst schau dich auf dem OTL Blog um. Meine Antwort ist jetzt schon lang genug.

Viel Erfolg. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen

hallo miniFoxi,

mega cool, dass du etwas für deine Gesundheit tust! Weiter so!

Ob 70 Wochen für 15 kg viel Zeit ist oder nicht, ist völlig egal. Entscheidend ist, dass du dein Ziel erreichst und dich in deiner Haut wohl fühlst.

Dass du keine Waage hast, halte ich für sehr gut. Du wirst zwar leichter, weil du Fettmasse abbaust. Ein bisschen Gewicht wirst du jedoch in Form von Muskeln zulegen und das ist auch gut so. Die Waage kann dir aber nicht anzeigen ob du schwer bist, weil du viele Muskeln hast oder dick bist und das könnte dich verunsichern. Vertrau deshalb lieber auf dein Spiegelbild oder lass in ein paar Monaten mal deinen Körperfettgehalt bestimmen (falls du es wirklich genau wissen magst).

Was Tipps angeht: Ernährung ist das Entscheidende! Sport hilft und du solltest definitiv dabei bleiben, jedoch muss gleichzeitig auch die Ernährung passen.

• 300-500g Gemüse pro Tag (v.a. Kreuzblütler wie Brokkolie, Grünkohl, Rosenkohl, etc.)
• täglich 1,2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (Fleisch, Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte wie Linsen, Erdnüsse & Bohnen, falls du sie verträgst auch Milchprodukte)

Im Hinblick auf Sport: Jede Bewegung zählt. Behalte deinen Trainingsplan bei, sofern du gut damit zurecht kommst. Achte aber auch auf deine Regeneration! Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und gesund bleibst. Muskelkater ist super. Übertraining und Verletzungen werfen dich aber weiter zurück als sie dich voran bringen.

Wenn du deine Routine zu Hause wirklich durchhältst und damit erfolgreich bist, ist das ausgezeichnet. Ggf. kannst du dich auch bei OTL auf dem Blog umsehen oder einen Kurs belegen, um dir selbst das nötige Wissen anzueignen, damit du optimal trainieren kannst. Gute Buchempfehlungen wären in dem Zusammenhang auch

• Mark Verstegen - Jeder Tag zählt
• Joe Wicks - 15 minuten Body Coach
• Mark Hyman - the Ultra Mind Solution

Falls es dir zu Hause schwer fällt, kannst du auch an einer Uni/ einem Verein/ einem Fitnessstudio in deiner Nähe eine Anzeige am schwarzen Brett o.ä. aufhängen. Es findet sich sicherlich jemand, der dir als Personal Trainer helfen kann.

Um deine sozialen Ängste zu überwinden, könnten dir folgende Bücher helfen

• Sylvain Laborde - Emotionale Intelligenz im Sport
• Srinivasan Pillay - Life Unlocked

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Viel Erfolg weiterhin.

Was geht ab,

wie lange du brauchst hängt von dir ab. Je nach dem wie viel Zeit du dafür aufwendest, kannst du in 4-8 Wochen damit fertig sein.

Maximal solltest du 6 Monate dafür brauchen, notfalls kannst du die Ausbildung aber auch verlängern.

Hey IamARoca,

erstmal finde ich es mega cool, dass du bei dem Beruf auch sportlich aktiv bist. Korrigiere mich, falls das ein unberechtigtes Vorurteil ist aber ich vermute, du bist dem Großteil der Leute deines Fachs 3 Schritte voraus.

Wenn du parallel zum Job eine Ausbildung in dieser Richtung machen möchtest, empfiehlt es sich dies online zu tun, weil du da zeitlich viel flexibler bist als bei einer klassischen. Beispielsweise erfordert die B Lizenz in der FitnessFirst Akademie 20h Praktikum in einem FF-Studio + 3 Präsenztage, wohingegen die B Lizenz bei OTL insgesamt nur 2 Präsenztage erfordert.
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Ein Studium ist definitiv vorteilhaft aber parallel zum Beruf wird das sehr schwer, evtl. sogar unmöglich. Zwar wurde die Anwesenheitspflicht in NRW vor einigen Jahren aufgehoben, sodass du die Theoriekurse belegen könntest aber zur Praxis müsstest du trotzdem erscheinen.

Sollten dich die Studieninhalte interessieren, kann ich dir gerne ein paar Bücher empfehlen.

Für den Einstieg:

1. Mark Verstegen - Jeder Tag zählt
2. Peter Markworth - Sportmedizin
3. Antje-Hüter Becker - Biomechanik, Bewegungslehre, Leistungsphysiologie, Trainingslehre

Wenn du tiefer einsteigen willst:

1. Jürgen Weineck - Optimales Training
2. Wildor Hollman - Sportmedizin
3. Jens Waschke - Kurzlehrbuch Anatomie

Als Personal Trainer beruflich tätig sein, kannst du definitiv nach oder auch vor deiner Arbeitszeit als ITler.

Ich hoffe das hilft dir weiter und wünsche dir noch viel Erfolg bei deinem weiteren beruflichen Werdegang.

Was geht ab,

da bist du schon recht gut informiert.

Mittlerweile gibt es zahlreiche Ausbildungsmöglichkeiten in ganz Deutschland. Von der traditionellen bspw. in der FitnessFirst Akademie, bis hin zu zeitlich flexiblen online Angeboten wie z.B. OTL.

Die B Lizenz dauert bis zu 6 Monate. Zeitlich flexible Ausbildungen kannst du logischerweise deutlich schneller beenden, wenn du das möchtest & beruflich schaffst.

Preislich steht Online-trainer-lizenz.de mit 697€ & 10% Schüler, Azubi & Studentenrabatt am besten da. Safs&Bbeta ist mit 1370€ meines Wissens nach am teuersten.

Solange du 18 Jahre alt bist, darfst du loslegen.

Falls dich Anatomie, Physiologie & Co. genauer interessieren, kann ich dir ein paar Bücher empfehlen.

Für den Einstieg:

1. Mark Verstegen - Jeder Tag zählt
2. Peter Markworth - Sportmedizin
3. Antje-Hüter Becker - Biomechanik, Bewegungslehre, Leistungsphysiologie, Trainingslehre

Wenn du tiefer einsteigen willst:

1. Jürgen Weineck - Optimales Training
2. Wildor Hollman - Sportmedizin
3. Jens Waschke - Kurzlehrbuch Anatomie

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Viel Erfolg auf deinem weiteren beruflichen Werdegang.

Egal ob du die Lizenz zum Fitnesstrainer B traditionell z.B. bei der FitnessFirst Akademie oder Online z.B. bei OTL erwirbst, solange du 18 Jahre alt bist, darfst du loslegen.

Die Ausbildung dauert bis zu 6 Monate (bei zeitlich flexiblen Ausbildungen kannst du auch wesentlich schneller fertig sein).

Als Angestellter im Fitnessstudio mit einer B Lizenz verdienst du zwischen 8,50€ und 13€ pro Stunde. Als selbstständiger (insbesondere Personal) Trainer sind auch 60-100€ pro Stunde absolut realistisch. Dann wird aber mindestens eine A-Lizenz notwendig, ein Sportwissenschaft-Studium vorteilhaft.

Mittlerweile gibt es sehr gute Möglichkeiten die Ausbildungen zur B und auch zur A Lizenz online zu erwerben.

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Ich hoffe das hilft dir weiter.

Viel Erfolg auf deinem weiteren beruflichen Werdegang.

du brauchst mindestens eine Fitnesstrainer B Lizenz.

Mittlerweile gibt es dafür etliche Online-Kurse, die du zeitlich flexibel durchführen kannst.

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