Das ist doch nicht viel, das ist völlig normal! Iss so, wie es dein Magen dir sagt.
Mach Eigengewichtstraining, iss mit einem Kaloriendefizit und verbrauche viele Kalorien.
Hi Andreas :)
Ich habe mit 14 angefangen zu trainieren, jetzt bin ich 16 und hab schon etwas Erfahrung, ich hoffe ich kann dir helfen.
Ich denke dein Hauptproblem ist, dass du deine Arme zu schwach empfindest, die Größe ist Nebensache, wenn ich das richtig verstanden habe (keine Angst, deine Muskeln wachsen bei jeder Art von Training).
Es gibt zwei Arten, wie du trainieren kannst. Die erste ist das Hanteltraining und die andere ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht, auf welches ich auch genauer eingehen werde, da es meines Erachtens mehr bringt und natürlicher ist.
Um auf deinen Oberarm einzugehen: Der Bizeps nimmt ca. 1/3 der Masse ein und der Trizeps 2/3, also auch den Trizeps trainieren, wenn du einen großen Oberarm haben willst. Vernachlässige auch den Rest deines Körpers nicht, am Ende hast du noch Arme wie ein Gorilla und dein restlicher Körper sieht aus wie ein Spargeltarzan. Deine Beine und Bauch muss du ja nicht trainieren, wenn du Fußball spielst, aber andere Sachen, wie z.B. deinen Rücken und deine Brust.
In Youtube findest du verschiedene Kanäle, wo unter anderem in den Videos erklärt wird, wie Übungen funktionieren und für welchen Muskel, bzw. (das ist das tolle am Training mit dem eigenen Gewicht) welche verschiedenen Muskeln sie sind. Hier ist ein Link zu solch einem Kanal:
https://www.youtube.com/user/infitnesstv
Einfach unter den geposteten Videos nachschauen, welche für das Eigengewicht sind.
Wenn du komplett mit Training anfangen willst, empfehle ich dir dieses Buch:
Fit ohne Geräte für Männer / von Mark Lauren
Es hat mir riesige Fortschritte beschert und mir weitergeholfen, meine Ernährung zu perfektionieren.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen,
MfG Lumberjack :)
Hey Loony :)
Ich hoffe ich kann dir weiterhelfen. Dieses Gefühl und deine Situation kenne ich nur zu gut. Eine Zeit lang hatte ich das auch. Zu der Zeit war ich auch 14 und hatte das auch und ich denke, das kann mit der Pubertät zusammenhängen. Mittlerweile bin ich 16 und mir ist einiges klar geworden. Nun aber zu der Lösung deines Problems:
Ich habe den ganzen Tag Computer gespielt, gechattet oder irgend etwas anderes gemacht, was mir persönlich eigentlich null geholfen hat. Ich hatte einfach keine Motivation, etwas zu machen. Ich fing an, mir ernsthafte Gedanken über mein Leben und meine momentane Situation zu machen. Ich kam zu dem Schluss, dass ich dahinvegetiere ohne jemandem bzw. mir selbst zu nützen. Ich begann, jede einzelne Sache an mir auszubessern, die mir nicht gefiel. Ich merkte, dass ich sehr unsportlich war und fing an zu trainieren. Ich merkte dass ich etwas verdummte und begann, zu lesen und mich in Themen, die mich interessierten weiterzubilden. Ich merkte, dass ich in der Schule schlechter wurde und begann, mehr zu lernen. Jetzt bin ich fitter, schlauer, besser in der Schule und verfüge über ein besseres Allgemeinwissen als vorher. Ich denke, du hast verstanden worauf ich hinaus will. Analysiere dein ganzes Ich und deine ganzen Probleme die du hast, überlege wie du es zum positiven verändern bzw. lösen kannst und setze das in die Tat um! Du wirst sehen, du wirst sehr große Fortschritte erzielen und bekommst ein besseres Gefühl. Für Fragen bin ich immer offen, schreib sie einfach in die Kommentare, wenn du welche hast.
Ich hoffe, ein Potterhead konnte dem anderen helfen! :)
MfG, LumberJackGF :) I
