Betont schon ganz gut die Mittelpartie :D find es aber voll okay, sehe z.Zt. auch im Fitnessstudio immer mehr Männer mit solchen Hosen. Früher haben viele noch eine kurze Sporthose drüber getragen, mittlerweile sehe ich es aber auch immer öfter ohne :)
Kopfschmerzen durch Kreatin kann ich mir nicht erklären. Höchstens über den Flüssigkeitsmangel, da evtl mehr Wasser in die Muskulatur geschleust wird. Das hast du ja aber eig auch schon ausgeschlossen, deine Trinkmenge von 3-4 Litern sollte voll ausreichen. Du kannst das Kreatin ja mal einige Wochen weg lassen und gucken ob die Kopfschmerzen dann gehen, einfach als Test ob es wirklich am Kreatin liegt. Berichte dann gerne mal.
Das wichtigste ist satt zu bleiben. Appetit kann trotzdem entstehen, aber heißhunger entsteht in der Regel durch zu langen Hunger.
Der Magen hat zwei Rezeptoren um zu sehen ob er Hunger signalisieren muss:
Mechanorezeptoren:
Diese ermitteln wie voll, also wie gedehnt der Magen ist. Achte also darauf viel Volumen zu essen.
Chemorezeptoren:
Diese ermitteln wie nährstoffreich der Speisebrei ist. Achte also darauf, Lebensmittel mit möglichst vielen Vitaminen, Mineralstoffen etc. zu essen.
Gemüse ist die ideale Quelle um beide Rezeptoren zu befriedigen ohne viel Kalorien zu liefern.
