Ohne Gemüse = kein Aufbau, weil sie dem Körper helfen, Nährstoffe zu verstoffwechseln
Wenn du des Englischen mächtig bist, solltest du mal auf Youtube "Cory MCCarthy" suchen (hoffe, ich habe den Namen richtig geschrieben)
er hat mal ein Video bzgl. "Soy" und seine Auswirkungen auf den Testo-Haushalts eines Mannes gemacht.
Du wirst dich wundern...
BG
So könnte es was werden.
Grundübungen natürlich vorangestellt, weil höhere Prio & maximaler Muskelanspruch.
Generell ist es sinnvoll Grundübungen zu variieren, jedoch hat auch dort alles seine Grenzen. Sinnvoll zudem sind Supersätze bzw. eine Art von HIIIT während der GÜ, wo du die negative mit 5-10sek. "auskostest".
Push 1:
Gironda Dips (Dip Holm) max. 3 Sätze
Flaches Bankdrücken (Kurzhantel) 8-12 Reps, 4 Sätze
Chest-Flyes von unten (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Seitrudern (Kurzhanteln) 8-12 Reps, 3 Sätze
French-Press (Maschine) 8-12 Reps. 3 Sätze
Trizeps am Kabel (beliebig) 8-12 Reps. 3 Sätze
Push 2:
Schrägbankdrücken (Langhantel) 6-8 Reps, 4 Sätze.
Military Press (Langhantel) 6-8 Reps, 3 Sätze
Schräges Bankdrücken (Kurzhantel) 8-12 Reps 3 Sätze
Chest Flyes, mitte (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Seitenheben (am Kabel) 12-15 Reps, 2 Sätze
Trizeps am Kabel (Stange,og) 8-12 Reps, 3 Sätze
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Pull 1:
Kreuzheben (Langhantel) 6-8 Reps, 4 Sätze
KH Rudern (Bank) 8-12 Reps, 3 Sätze
Lat-Zug im UG (Schulterbeit) 8-12 Reps, 3 Sätze
Butterfly reverse (KH) 12-15 Reps, 2 Sätze
SZ-Curls (SZ Stange) 6-8 Reps, 3 Sätze
Isolation Curls (Bank) 4-6 Reps, 2 Sätze
Pull 2:
Klimmzüge (weiter Obergriff) max. 3 Sätze
LH Rudern (Kabelturm) 8-12 Reps, 3 Sätze
Lat Zug (Hammergriff) 8-12 Reps, 3 Sätze
Facepulls (Kabel mit Seil) 8-12 Reps, 2 Sätze
Body Drag Curls (Langhantel) 4-6 Reps, 3 Sätze
Hammercurls (Kurzhantel) 6-8 Reps, 2 Sätze
Trapez 6-8 Reps, 3 Sätze
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Beine 1:
Kniebeugen (Langhantel) 10 Reps. 5 Sätze
Rumänisches KH (Langhantel) 6-8 Reps, 3 Sätze
Beinbeuger sitzend (Maschine) 8-12 Reps. 3 Sätze
Beinstrecker (Maschine) 6-12 Reps, 3 Sätze
Waden (beliebig) 6-20 Reps. 5 Sätze
Beine 1:
Squats to Bench 10 sek. negative - bis zum Muskelversagen, 5 Sätze Hackenschmidt (Langhantel) 12-15 Reps, 4 Sätze
Rumänisches KH 8-12 Reps. 3 Sätze
Waden (beliebig) 6-20 Reps. 5 Sätze
Schau mal hier:
https://de.pinterest.com/pin/334321972315068103/
Ausdrucken, einrahmen, ihm schenken.
Geh mit mir für "dämliche" vier stunden ins fitnessstudio und du wirst es nie wieder machen.
4h intensives Training wirst und kannst du nicht packen, no offense ;)
BG!
Dieses Phänomen erfuhr ich auch vor einiger Zeit.
Ich war grade Veganer geworden, da nahm meine Kraft rapide ab. Warum, fragte ich mich auch =D
Bei mir (ggf. auch bei dir) waren es folgende Faktoren:
- Zu wenig Schlaf - hat überhaupt nichts mehr der Ernährung zu tun!
- Zu wenig Zink / Magnesium - Mangelerscheinungen bei diesen Spurenelementen führen zu Muskelermüdung und Konzentrationsschwächen ggf. auch zu unruhigem Schlaf
- Zu wenig Eisen in der Ernährung - besonders grünes Gemüse lege ich dir an Herz wie Spinat oder Grünkohl ;)
- Zu wenig Wasser - lege bitte mehr wert darauf genügend Wasser zu dir zu nehmen
Das sollte es erst einmal gewesen sein!
Liebe Grüße =)
Nur solange er sich im Strafraum befindet und der Ball nicht von einem Mitspieler zu ihm gepasst wurde - das ist nur per Kopf regelkonform!
- Datteln
- Bananen
- Äpfel
- Birnen
Solange sie nicht feucht wurden und Schimmel angesetzt haben bzw. keine Käfer in den Haferflocken zu finden sind - problemlos verzehrbar!
LG!
Habe dieses Jahr meine gesamte Familie verloren (ist erst Juni) und dennoch geht es mir - unter diesen Umständen - ok bis sehr gut!
Klar, der Tod meines Vaters war sehr einfach zu verkraften, da er meine Mutter oft schlug, aber dennoch waren meine Großeltern und meine Mama die Welt für mich!
Was du einfach brauchst ist ein Ziel - eine klare Vorstellung, was du im Leben erreichen/schaffen willst. Einen Anker, der dich festigt. Der dir Standhaftigkeit gibt, sodass du negative Dinge einfach so links liegen lässt und nur für dein Ziel arbeitest!
Mein Wunsch ist es mit meiner wunderschönen & wundervollen Freundin Kinder zu haben und eines Tages dabei zusehen zu können, wie meine Frau in spé unsere Kinder in die KiTa bringt =)
Sie begleitete mich durch meine schwere Zeit und gab mir Rückhalt und Geborgenheit, als ich einen Tiefpunkt im Leben hatte.
Du solltest dir überlegen, ob die Frau, mit der du momentan dein Leben durchschreitest, die richtige ist - ob sie diejenige ist, dich dich quasi "über Wasser hält".
Ich denke, das war alles.
Liebe Grüße!
Eine Morgenlatte bedeutet lediglich, dass du gesund genug bist dich fortzupflanzen!
Solltest du weniger essen bzw. dich in einer Diät befinden, dann wird es so sein, dass du keine Morgenlatte mehr bekommst. Der Körper signalisiert dann deiner Libido, dass jetzt (während der Diät = kleine Hungersnot, denkt der Körper) nicht der richtige Zeitpunkt ist, sich fortzupflanzen! ;)
LG
Aventus - Creed
Cedrat Boise - Mancera
Dior Homme Intense - Dior