Zuerst einmal musst du wissen wie Muskelaufbau funktioniert.

um Muskeln aufzubauen benötigst du einen Kalorienüberschuss.

dazu musst du dir deinen Gesamtumsatz sowie deinen Leistungsumsatz ausrechnen.

Den Leistungsumsatz bekommst du indem du deine PAL-Faktoren mit dem Gesamtumsatz multiplizierst.

am einfachsten du lädst dir die App MyFitnessPal herunter. Dort kannst du ganz leicht eintragen was du gegessen hast und noch essen musst.

nächster Schritt ist dann das Training an sich.
Hier musst du darauf achten dass du nicht im Kraftausdauer Bereich trainierest....

aber schau dir hierzu einfach Videos auf YouTube an. kann dir Sascha Huber sehr empfehlen

...zur Antwort

1:1 Verkauf eher schwer.... Bei zb Spock kannst du es versuchen, zb. Um 25€

...zur Antwort

Für das nächste Mal: man nehme 2 Töpfe, füllt in einen etwas kaltes Wasser. Einen topf stellst du auf den Kopf legst den lachs (in Folie) darauf und stellst den Topf mit Wasser darauf. Der lachs ist in 10 Minuten aufgetaut "👍

...zur Antwort

Instand Oats! (Hafermehl)

Am besten mit Magermilch und Bananen mixen.

Kalorienbombe schlecht hin 

...zur Antwort

Die gehst auf den kleinen Kreis um an die Bilder zu kommen...

Dann aufs Bild klicken und hochziehen, unten hast du dass einen Korb mit einem Pfeil der nach oben zeigt.. dort draufklicken und dann einfach Speichen 

...zur Antwort

Kommt ganz auf den Bundesstaat an....in Taxas geht das auf jeden Fall 

...zur Antwort

Schon mit Rechtsklick versucht ?

...zur Antwort

Das war kein sesam, wenn er rot war

...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.