Zuerst einmal musst du wissen wie Muskelaufbau funktioniert.
um Muskeln aufzubauen benötigst du einen Kalorienüberschuss.
dazu musst du dir deinen Gesamtumsatz sowie deinen Leistungsumsatz ausrechnen.
Den Leistungsumsatz bekommst du indem du deine PAL-Faktoren mit dem Gesamtumsatz multiplizierst.
am einfachsten du lädst dir die App MyFitnessPal herunter. Dort kannst du ganz leicht eintragen was du gegessen hast und noch essen musst.
nächster Schritt ist dann das Training an sich.
Hier musst du darauf achten dass du nicht im Kraftausdauer Bereich trainierest....
aber schau dir hierzu einfach Videos auf YouTube an. kann dir Sascha Huber sehr empfehlen