hello,

Ich möchte meinen booty bisschen ausfüllen haha. Deswegen habe ich mir ein 10 Minuten langes Workout, welches man Zuhause machen kann, ausgesucht. Dieses workout mache ich jeden Tag seit einer Woche und ich hab mir vorgenommen ,das echt lange so zu machen ,bis ich Veränderung sehe. Wenn ich bisschen stärker in den Beinen geworden bin, suche ich mir ein längeres Workout Video und steigere mich immer. Ich habe mit 10 min angefangen ,weil ich echt schon unsportlich bin und es am Anfang nicht übertreiben möchte.

Wie lange dauert das eigentlich bis man Veränderungen am booty sieht?

hey Leute ich trainiere schon sei 3 Monate in Fitness, und mache Ganzkörper Training. Ist es schlecht wenn ich so lange Trainiere? Den eigentlich macht das mir auch Spaß, um auch noch die Ergebnisse rauszubekommen.

habe momentan kein Muskelkater außer meine Oberschenkel.

Gestern Bizeps Beine heute rücken und Bauch oder Bauch und Unterarme was wäre besser

Hi. Habe vor 9 Monaten mit Fitness angefangen mit dem Ziel Muskel aufzubauen. Habe mit 88 Kilos gestartet und bin jetzt bei 94. Eigentlich gut, wenn ich das Gefühl nicht hätte das ich das meiste am Bauch bekommen habe (bin skinny fett, war es schon vorher). Ich mache 3,4 mal Sport in der Woche, 1 Stunde (3x Gewichte plus 1 Tag Kardio halbe Stunde). Jede Übung 4x12 und zwischen den Serien 1 min Pause (zwischen Übungen 3 min), bis ich nicht mehr kann (komisch ist das ich dabei niemals verschwitze und Muskelkater habe ich selten, obwohl ich wirklich mache bis ich nicht mehr kann). Meine Ernährung ist auch Gesund:

1. 4 gerührte Eier + 120g Vollkorn Brott + 50g Salat + 1 Löffel Olivenöl + Banane

2. Whey 30g + Apfel

3. Hühnerbrustfile 200g + 150g Reis (oder Vollkorn Nudeln) + 100g Brokoli + 50g Salat + 1 EL Rapsöl in Salat und 1 EL für kochen

4. Thunfisch 150g mit Vollkorn Brott (oder Vollkorn Nudeln) 120g

5. Magerquark 300 mit Hinbeeren 100g und 150g Haferflocken

komme somit auf nur 3066 kcal (223P, 281K, 97F). Dazu nehme ich noch Creatine. Wieviel schlägt ihr vor das ich jetzt kalorien nehmen soll bei 194cm und 94kg? Und wieviel Kalorien soll ich weniger nehmen an Tagen wo ich nicht trainiere? Oder kann ich so machen das ich jetzt nichts mehr dazu gebe und am jeden Tag so esse? Ich habe angst irgendwie noch mehr zu essen, damit nicht mein Bauch noch mehr Fett bekommt!!! Ich habe schon etwas Masse dazu bekommen, da mir meine alten Hemden alle zu knapp sind (wahrscheinlich dann rücken und brust). Aber nicht das was ich eigentlich am meisten will, starke Hände bzw. Unterarme.

Erstes bild vor 9 Monaten und die letzten beiden von jetzt:

Wie lässt man einen Tee ziehen? Wir machen während der Tee ziehen muss immer einen Teller oben drauf. So zieht der Tee. Kann ein Tee auch ohne Teller oben drauf ziehen?

Hey, kann man die noch essen wenn man sie wäscht in die braunen Stellen abschneidet?

Ich möchte gerne zunehmen aktuell bin ich 1,74m groß und wiege 63kg. Ich möchte gerne 75-80kg wiegen wie oft ich essen muss ist klar aber wie viele mass gainer Shakes muss ich trinken am Tag. Und muss man es vor dem Essen also wenn man Hunger hat oder nach dem Essen trinken

(Ihr müsst wissen ich trainiere nicht möchte nur zunehmen)

Hallo,

paar Infos über mich, ich bin 15 Jahre alt und trainiere 5-6 die Woche zuhause Krafttraining, und dass so die 2 Std pro tag.

Habe aus mehreren Gründen angefangen wie wenig selbstbewusstsein, mobbing wie Schlägereien etc.., Frauen, Motivation, weil ich was in meinem Leben erreichen wollte und weil mir das Training spaß macht.

Alles ohne Hilfe etc. und Zuhause mit bisschen suplements wie eine Kraftstation, paar hanteln, exercise wheel, Unerarmtrainer, SZ Stpange und Klimmzugstange.

Achja bevor ich die Bilder zeige, muss ich zugeben dass ich den Anfänger fehler gemacht habe, und wenig Beine trainiert habe, ich trainiere aber seit einer Woche regelmäßig Beine also wundert euch nicht. Vor dieser Woche hab ich nur durch Ausdauertraining Beine trainiert wie Fahrrad fahren etc.

Hier ein Bild vor meiner transformation:

Hier die neuen Bilder nach 7 Monaten:

Meinung? Und Verbesserungsvorschläge?

Hallo liebe Leser/innen

Ich bin 14 Jahre ( 10 Monate ) alt und bin 174cm groß und wiege momentan 67kg. Ich möchte meiner Diät weiter treu bleiben, bis ich 65kg auf den Rippen habe.

Danach aber möchte ich in die Massephase über gehen und weiß nicht genau, wie lange und wie viel ich zu mir zu nehmen muss (in kg). Ich möchte jetzt nicht wie Kevin Wolter aussehen oder so, aber ich möchte schon ein bisschen mehr haben.

Ich habe mir 8 kg ( 73kg) mehr Gewicht zum Ziel genommen und weiß aber nicht, ob das zu wenig bzw. zu viel ist, da ich danach wieder eine Diät eingeplant hätte.

Vielen Dank im vorraus!

LG. Simon

Zu mir : 17 Jahre Alt / M

Größe: 1,88.

Gewicht 67 Kilo

Ich trinke zurzeit, ein selbstgemachten Shake mit circa 3000 Kalorien und dazu noch ein weight Gainer der 500 Kalorien noch Mal dazu beiträgt. Dazu mach ich am Tag 100 Liegestütze und 50 Kniebeugen mit 10 Kilo Kurzhanteln, also auf beiden Seiten 10kg.

Nun will ich halt auf die 85-90 Kilo. In den Sommerferien hab ich 6 Kg zugenommen durch bisschen trainieren, dazu hab ich noch paar Supplements zu mir gekommen aber alles nur Zuhause gemacht also trainiert und sowas.

Der Grund wieso ich das alles mache weil ich mich nicht besonders gut fühle das ich so dünn bin, dass ich ausgelacht werde. Weil ich kaum Kraft habe nun möchte ich Kraft aufbauen.

Hättet ihr Tipps und würde das funktionieren was ich vor habe?

Hi ich bin 16 jahre alt und habe einen leicht muskulösen Körper bau,da ich trainiere aber ich trainiere keine Beine oder Po trotzdem habe ich einen dicken Po,stehen Frauen auf dicke Ärsche bei Männer,oder nicht und wie bekomme ich den Arsch weg ?

Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

Servus,

bin 15 Jahre alt und trainiere seit dem ich 14 bin schon über 6 Monate fast 7 Monate täglich. Ist zwar wenig aber will vlt Natural Bodybuilder werden und bisschen kohle durch mein hobby verdienen wenn ich 1 oder 2 Jahre schon fertig habe. Wollte fragen wo man sich für sowas bewerben muss und wielange ich ungefähr trainieren muss und was die Voraussetzungen sind. Und was verdient man als "Anfänger"?

Wieviel Gramm sind 439 kcal in Gramm?

Macht Sinn.
Doch es schmeckt einfach fuchtbar pur. Früchte und Nüsse dazumischen kann ich zwar, aber das geht auf Dauer auch ins Geld.

Esse immer direkt die ganze Packung (500 Gramm) was schon enorm viel ist.

Jemand ne idee womit man das Versüßen kann oder was man machen kann?

Geht ums Abnehmen.

Hi , bin ein Schüler und 16 Jahre alt. Mein Proteinbedarf beträgt 130g also würde ich furs Frühstück gerne 40bis50g haben. Es gibt natürlich im Internet ganz viele Rezepte, die aber viel dauern,mit großem Aufwand zu vorbereiten sind. Ich bräuchte aber etwas was man in max. 5-10 min fertig hat. Bitte um Rezepte

kriegt man so ein body in 1 jahr 1,5 ? mit disziplin, guter ernährung und ohne cheat days?

Fange ab montag mit einem split training an und mein ziel ist es bis 1 jahr oder auch 1,5 so ein body wie im bild zu bekommen.... bin 1,87 & 81kg schwer

Also, wie viele Kalorien sollte man mindestens zu sich nehmen, damit man keinen jojo-Effekt erziehlt. Also wenn man ja zu wenig isst und dann wieder zu viel, ist das ja kontraproduktiv. Deshalb wollte ich wissen, ob es eine goldene Mitte gibt, bei der man Gewicht verliert und das dann auch so bleibt.

(Gehe auch mehrmals in der Woche eine halbe Stunde joggen, falls das relevant ist)

Hallo, da ich jetzt schon ungefähr 1 Jahr Fitness mache und auf Calisthenics umgestiegen bin, will ich jetzt Körperfett abbauen. Mein tägliches Kaloriendefizit halte ich ein. Wie ist es denn mit Kohlenhydraten? Machen die wirklich fetter? Kollege von mir sagt mir es bringt nichts wenn ich über 150g Kohlenhydrate pro Tag esse da ich trotzdem fetter werde? Esse normal so 200-250 Kohlenhydrate am Tag.

Ich möchte zunehmen, weil ich fast im Untergewicht bin. Ist es da schlimm, wenn ich ab und an z.B. mal ne Pizza etc. esse?