Geh in ein Kalorien -defiezit!
Am besten nicht zu hoch sonst droht der Jojo -effekt!
Es Ballaststoffreich und proteinreich !
Nimm gesunde Fette zu dir und friss genug gemüse und Obst !
Und habe GEDULD !
Bis du Ergebnisse siehst vergehen schon ein paar Wochen !
Mit einem Kalorien -defiezit!
Und du musst dich natürlich gesund und ausgewogen ernähren, genug schlafen , und deinen Stress reduzieren!
Iss genug proteine , bleib aktiv und fertig !
Allgemein schon
Aber solange du nicht im Kalorien -defiezit bist ist es egal wie viel du Fahrrad fährst !
Du wirst nicht abnehmen ohne im Kalorien -defiezit zu sein
Wen du deine Grundausdauer verbessern willst machen lange läufe im gleichen Tempo Sinn !
Aber für Fussball brauchst du Fussball- spezifische Ausdauer !
Lass mich erklären: im Fussball wechselst du immer dein Tempo , also manchmal gehst du und manchmal laüfst du .
Deswegen ist für die fußballspezifische Ausdauer INTERVALTRAINING idial !
Also Ausdauertraining wo du dein Tempo immer wechselst !
Lass das Radfahren !
Da beim Radfahren fast nur die Beine beansprucht werden!
Mach Intervalltraining
Wen du sehr schnell abnehmen willst musst du ein hohes Kalorien -defiziet einführen !
Jedoch ergibt das nur bei einem SEHR hohem Gewicht Sinn!
Wen du nicht extrem Übergewichtig bist würde ich dir ein geringeres Kalorien -defiezit empfehlen!
Natürlich braucht das dann länger aber es ist gesünder , es Drohen dir keine Nährstoffmangel , und der Jojo -effekt bleibt aus !
Natürlich musst du noch extrem viele andere Dinge beachten aber ich sage dir nur die wichtigsten!
Iss viele Ballaststoffreiche Lebensmittel ( gewöhne deinen körper langsam an viele Ballaststoffe!)
Iss keinen versteckten Zucker und vermeide Fertigprodukte!
Integriere etwas Sport in deinen Alltag !
Trink viel Wasser und ungesüßten Tee!
Und wen du doch Mal Heißhunger hast kombiniere es Mal mit Ballaststoffreichen Lebensmittel !
Z.b Kuchen mit Walnüsse oder du snackst einfach Mal nur Obst !
Vermeide weißmehl und Fang an mehr gemüse und Obst zu essen !
Ich könnte dir ein ganzes Buch schreiben aber ich höre jetzt auf
Wen dir deine Beine zu dick sind nimm fett ab
Ich kann dir natürlich nicht sagen wie du das am BESTEN machst weil ich dich dafür nicht genug kenne und nicht weiß wie du lebst aber ich kann dir sagen das du in einem Kalorien-Defizit sein musst ,genug Proteine zu dir nehmen musst ,und aktiv sein musst wen du gezielt FETT abnehmen willst !
