Unabhängig vom Alter ist es wichtig, regelmäßig ins Bett zu gehen. Also, ich meine, immer zur selben Zeit. Wie viel Schlaf du brauchst, kannst du selbst herausfinden, indem du während der Ferien aufschreibst, wann du schlafen gegangen bist und wann du (ohne Wecker) aufgewacht bist. Nach ein/zwei Wochen sollte sich ein gewisser Durchschnitt ausrechnen lassen.
Du kannst auch mal das Thema "Schlafhygiene" recherchieren. Das hat mir ganz neue Perspektiven über den gesunden Schlaf eröffnet.
Die Schlafdauer ändert sich auch im Laufe der Jahre. Jüngere brauchen mehr Schlaf, Ältere weniger, heißt es immer. Ich denke, das liegt daran, dass der junge Körper mehr Zeit braucht, um sich nachts regenerieren zu können (weil sich Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene einfach mehr bewegen und auch viel Kopfarbeit zu leisten haben [Lernen]), während das bei älteren Körpern schon etwas routinierter abläuft und nicht mehr so viel Energie verbraucht. - Das ist allerdings nur meine persönliche Meinung!
Gesunder Schlaf heißt vor allem, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende! Und vorher nicht zu aufregende Filme anzuschauen oder aggressive Games zu spielen. Langsam runterfahren, am Besten mit einem dir angenehmen Ritual, damit sich der Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Nach einer Weile wird das ganz selbstverständlich. Und wenn sich der Schlafrhythmus erst einmal richtig eingestellt hat, wirst du auch merken, dass du tagsüber viel fitter bist.
Noch ein Tipp, weil ich denke, du gehst ja noch zur Schule: Guter Schlaf hilft auch beim Lernen. Denn im Schlaf rekapituliert das Gehirn alles, was während des Tages gelaufen ist, Gutes, Schlechtes, und auch den Lernstoff. (Es heißt nicht umsonst "eine Nacht darüber schlafen".)
Zum Abschluss empfehle ich, die Schlafenszeit während der Ferien nicht zu sehr von der Schlafenszeit während der Schulzeit abweichen zu lassen. Sonst kriegst du am Ende der Ferien Stress, wenn du dich wieder umgewöhnen musst. Das ist dann wie eine Art Jetlag und der ist echt stressig für den Körper.
Ich weiß, das sind keine guten Nachrichten für einen Teenie (ich war auch mal eine), trotzdem hoffe ich, meine Ausführungen konnten dir etwas helfen.
