Wie viele kcal sollte ein Frühstück haben und was ist gesund?
Ich würde gerne morgens etwas frühstücken, was möglichst wenige Kalorien hat, aber lange satt macht. Was wäre zu empfehlen? Danke im Vorraus. :)
9 Antworten
1,5 bis 2 Esslöffel Haferkleie nicht haferflocken 2 Eiweiß 2 1/2 Esslöffel Magerquark oder Frischkäse das mischen und dann wie pfannkuchen auf beiden seiten braten
das macht sehr satt und es schmeckt und kurbelt die verdauung an
Wenn Sie können, für natürliche Bio-Lebensmittel gehen
~ Griechischer Joghurt mit Beeren. Sie könnten auch in ein paar Nüsse hinzufügen, zum Beispiel rohe Mandeln
~ Haferflocken - beispielsweise McCann Irish schnell kochen Haferflocken Topping Ideen: Beeren / Obst-, Nuss-Butter, Nüsse, Samen, Leinsamen, getrocknete Früchte, Zimt, natürliche Marmelade, Honig, Agavendicksaft, Milch oder Nicht-Milch Milch oder griechischer Joghurt oder organische ungesüßte Früchte-Sauce, usw. * Non-Molkerei Milch wie - Mandel-, Soja-, Reis-oder Kokosmilch
~ Müsli mit Joghurt und Obstsalat * Joghurt, griechischer Joghurt oder Ziegenmilch Joghurt
~ Gesundes Getreide (wie Natur Pfad Organisch, Barbara, Kashi - reich an Ballaststoffen, wenig Zucker) mit Milch oder Nicht-Milch Milch oder griechischer Joghurt. Sie können mit frischen Beeren / Frucht oben
50 g Haferflocken ( 175 kalorien) mit 150 g fettarmen naturjoghurt (75 kalorien) 2TL honig zum süßen (30 kalorien) und ein Apfel (70 kalorien.) macht insgesamt 350kalorien du wolltest ja was mit wenig kalorien. Die kannst du beim Mittagessen oder zwischendurch mehr essen. Und das Frühstück ist gesund. Du hast gute kohlenhydrate die dir energie liefern, ballaststoffe die satt machen und gut für due verdauung sind und eiweiß welches gut für die muskeln ist und ebenfalls satt macht und Vitamine.
Guten appetit !
khs durch z.B. Müsli oder Obst um Energie für den Tag zu bekommen. Eiweiß wäre auch nicht schlecht, um aus dem Eiweißtief zu kommen, welches man in der Nacht erlebt. ein bisschen gesunde Fette, z.b. durch Bio-Erdnussbutter und du bist good2go für den Tag ;) am besten im verhältnis 40%/40%/20% :)
Haferflocken ... haben zwar nicht wenige kalorien aber man braucht nicht viel um lange satt zu bleiben! An wieviele Kalorien hast du denn gedacht für die Portion?