Wie kann ich zunehmen denn ich kann werde nicht schwerer?

Hey! Ich denke um langfristig gesund zuzunehmen solltest du deine Kalorienzufuhr deutlich steigern. Wie du das machst ist dir überlassen. Kommst du besser mit 3 großen Mahlzeiten aus? Oder fällt es dir schwer große Mengen auf ein mal zu Essen, dann wären vielleicht 6 Mahlzeiten besser. Versuch in jede Mahlzeit Fett, Kohlenhydrate und Proteine zu integrieren. Dh zum Frühstück zb Quark mit Müsli, Obst und Nüssen. Mittagessen eine Komponente Getreide/Kartoffeln, Eiweiß (Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte, Quark, Käse etc.) und Fett (Sauce, hochwertiges Öl, Nüsse/Nussmus, Avocado etc.) und halt noch Gemüse dazu, was du magst. Zwischen den Mahlzeiten kannst du dir gut einen Shake machen, da musst du nicht so viel essen und hast trotzdem viele Kalorien zum Zunehmen. Da kannst du variieren wie du magst, zb Quark, Obst, Trockenfrüchte, Nüsse/Nussmus, Joghurt, Milch, Haferflocken, Kakao.. was du magst. Eine gute Zwischenmahlzeit wäre zb auch ein Apfel, einen Joghurt und eine Hand voll Nüsse, oder auch manchmal ein paar Stücke Schokolade, Müsli, Sahnejoghurt usw. Kannst dir natürlich zwischendurch auch mal ein Stück Kuchen/Torte oder Eis gönnen.

Außerdem solltest du darauf achten keine fettarmen Produkte zu kaufen. Also bei Milch und Joghurt ruhig die mit 3,5% Fett nehmen usw.

Wenn dir das alles nichts bringt würde ich dir raten mal zu deinem Hausarzt zu gehen, deine Schilddrüsenwerte checken zu lassen und ihn fragen, was er dir raten würde. Es gibt auch so medizinische Trinknahrung die dich beim Zunehmen unterstützen kann, aber das wird dein Arzt, der dich kennt, besser einschätzen können.

LG und viel Glück!

Versuch mal als Zwischenmahlzeit Fresenius Fresubin, das gibt es in vielen Geschmacksrichtungen.