Sollte man mit Muskelkater weitertrainieren oder pausieren?
Ich habe gestern seit langem wieder Krafttraining gemacht. Leider habe ich einen tierischen Muskelkater bekommen. Ist es überhaupt sinnvoll mit Muskelkater weiter zu trainieren?
17 Antworten
Liebe Angsthasen, Muskelkater hat nix mit Laktat & auch nix mit Milchsäure zu tun. Der Muskel baut sich um, weshalb er im Moment nicht so leistungsfähig ist. Der Muskelkaterschmerz ist deshalb als Signal des Körpers zu verstehen, dass er den normalen Bewegungsprogrammen im Moment nicht entsprechen kann. Das ist ungefähr so, wie ein Abschied von einer liebgewonnenen Gewohnheit - tut ein bisschen weh, ist aber nicht schlimm.
Würd ich ja gerne glauben, weil ich gerne trainiere aber das mit den Verletzungen kommt mir viel sicherer vor.
Laktat ist Milchsäure
Bei einem Muskelkater hat der Muskel während der Beanspruchung nicht genügend Sauerstoff durch die Atmung bekommt. Deshalb wandelt er CO2 in O2 um. als nebenprodukt entsteht dabei Milchsäure, die den Muskel angreift, wodurch die schmerzen entstehen.
Angst braucht man aber vorm muskelkater auch nicht zu hben, solange man sich nicht überanstrengt und nicht noch mehr milsäure produziert ;)
Hier ist auch noch ein gutes Video über Muskelkater und was man dagegen tun kann. Tatsächlich ist es so, dass man bei Muskelkater nicht wie bisher weiter trainieren, sondern sich schonen und moderat bewegen sollte - und eben mal für sich die Mittel dagegen ausprobieren.
Muskelkater entsteht durch Mikrorisse (so zumindest die aktuelle Theorie, die aber ziemlich sicher zu sein scheint). Und wie man sich bei dem Wort RISS schon denken kann helfen leider keinerlei Hausmittelchen. Die müssen einfach heilen. Muskelkater tritt in der Regel 12 bis 24 Stunden nach der Überanspruchung des Muskels auf. Die Selbstheilung durch den Körper dauert i.d.R. bis zu 48 Stunden. Solange sollte man den Muskel auf jeden Fall schonen! Leichte Beanspruchung des Muskels ist trotzdem möglich und verschlimmert die Risse nicht. Durch leichte Bewegung kann der Muskel sogar erwärmt werden und durch bessere Durchblutung etwas schneller heilen. Wer sich bei Schmerzen aber nicht noch bewegen will der kann denselben Effekt auch mit heißem Duschen oder Baden erzielen. Durchblutungsfördernde Salben sind auch ok. Die heilende Wirkung ist aber auch mit guter Durchblutung minimal. Es hilft also wirklich nur Ruhe und Zeit.
Nein, Muskelkater soll verheilen. Vor allem am Anfang hat man ab dem 2. bis zum 5. Tag nach dem Training Muskelkatern und sollte dann erst wieder anfangen, wenn alles "verheilt" ist.
Man sollte zwar auch nicht unbeding alles zu 100 Prozent glauben was bei Wikipedia steht, aber wenigstens ist hier alles mit Belegen versehen:
Laut Wikipedia:
Vorbeugung und Behandlung
Laut einer australischen Studie[1] verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen schützt nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern verzögern diese, da sie eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur darstellen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Genesung der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird. Eine weitere Form der Wärmetherapie ist die Naturfangoanwendung. Hier nutzt man ebenfalls die Wärme, um die Durchblutung zu steigern, zusätzlich werden die im Fango enthaltenen Mineralstoffe und Spurenelemente den beschädigten Muskelfasern zugeführt. Dies trägt zu einem beschleunigten Heilungsprozess bei.
Greetz WoodenRabbit