Unterschied erkennen zwischen Rückenschmerzen und Muskelkater am Rücken
Hallo zusammen, nach dem Krafttraining (auch noch 24h später) habe ich ein unangenehmes Gefühl im "Kreuzbereich" (unterer Rückenbereich) Jetzt bin ich nicht sicher, ob das überanspruchte Muskeln oder Rückenschmerzen sind. Ich hatte in Vergangenheit glücklicherweise noch nie Rückenschmerzen und kann es somit mir nicht selbst beantworten.
Besten Dank für Eure Hilfe!
5 Antworten
darf man fragen welche übung(en) du gemacht hast? wenn der schmerz binnen 1 woche nicht vollständig weggeht sofort zum arzt- wenn der schmerz gegen kreuzbein geht und binnen ein paar tagen nicht verschwindet gleich zum arzt- und wenn der schmerz ins bein zieht dann herzlichen glückwunsch zum bandscheibenvorfall oder zur ischialgie
dein plan ist sehr gehaltvoll- wenn du am anfang vom training stehst wäre es besser gerade kreuzheben wirklich mit wenig gewicht zu trainieren - die technik ist das a und o! ich sage dir das als experte- mir ist vor ca. 2monaten beim 260kg deadlift die bandscheibe rausgeknallt- ich wollte zuviel und war noch nicht bereit dafür- jetzt muss ich ewig auskurieren bis ich wieder anfangen darf
squat und lift sind supergute effektive übungen, aber wenn du schmerzen im rücken bekommst ist das NIE gut- entweder hast du hier eine falsche technik, oder du benutzt gewichte für die du noch nicht bereit bist- auch das overhead press im stehen sowie im sitzen kann deinen unteren rücken durch massive hohlkreuzbewegungen bei zuviel gewicht beeinträchtigen
gut beim rudern kann eigentlich nicht viel passieren- was ist denn gewöhnliches stemmen für dich? military press? oder bankdrücken?
wichtig ist immer das du die bewegungen gerade am anfang schwungfrei und kontrolliert ausführst- trainiere keinsfalls mit schmerzen! das kann so in die hose gehen sag ich dir- solltest du trainingsanfänger sein, ist der wkm plan besser geeignet mit einer höheren satz und wiederholungszahl, da beim 5x5 doch schon ziemlich hohe gewichte benutzt werden wodurch gerade bei anfängern gerne mal die technik leidet ;)
grüße
Danke für deine Hilfe. Ich bin nun ein weilchen bei minen Gewichten stehen geblieben, ohne gross weiter zu erhöhen. Ich habe nun zusätzlich nach den Deadlifts noch ein paar Rumpfbeugen eingebaut. Diese entspanenn den Rücken enorm! gewöhnlcihes stemmen ist für mich bankdrücken... overhead press ist ja glaueb ich das synonym zum military press... Ich ziehe gerade bei Squats und Deadlifts den Gürtel an. Weiss aber nicht in wie fern er tatsächlich hilft. Psychologies zu mindest schon :) Ich bin generell eher sportlich jedoch mehr auf Kondition (Halbmarathon 1:40h) deshalb denke ich der 5x5 passt schon.. nur nicht so schnell wie es im Lehrbuch geschrieben steht :-)
Grüsse Sven
Kann durchaus Muskelkater sein und manchmal hält er auch länger an oder tritt erst später auf (also nicht direkt im Anschluß an das Training) Mach doch einfach eine kühlende Sportsalbe drauf und beobachte, ob der Schmerz besser wird. Sollte er die nächsten Tage gleichbleibend anhalten, dann mal zum Arzt - tippe aber auf Muskelkater.
das kann man auch als laie nicht.
ich habe früher mal sehr aktiv geturnt...
die rückenschwerzen, die für mich jahrelang nichts als muskelkater waren...
waren immer wieder entzündungen des ischiasnerves...
Das ist schwer zu sagen. Meistens sind Muskelkarter vorallem spürbar wenn du den Muskel bewegst und Rückenschmerzen hören gar nicht auf
Muskelkater hält in der Regel nicht lange (meist nach 1 Nacht verschwunden). Bestimmt und hoffentlich hast du dich nur etwas überanstrengt.
Danke für die Hilfe, Squats, Deadlifts, Barbell Rows, overhead press und gewöhnliches stemmen. Auch genannt das 5x5 Training. Ich habe aber bei sehr (zu)leichten Gewichten angefangen und auch die Übungen im Spiegel mit leichten Gewichten geübt, so dass ich mich nicht überanstrenge... die Beschwerden traten sehr stark am Anfang auf. Denn als ich schlafen gehen wollte und mich flach hingelegt habe, hat sich ein sehr starkes ausgeprägtes Hohlkreuz gebildet, was aber die Nacht drauf wieder weg war. Der schmerz nimmt also schon ab und ich spüre diesen momentan nur bei Bewegungen. Ich trainiere wieder morgen... (5x5Squats, 5x5Overhead Press und 5x1Deadlift) Bin momentan in der 5ten Trainingswoche, vorher hatte ich dies noch nicht... Grüsse Sven