Po Training 1?
Kennt sich jemand mit Muskelaufbau aus und kann mir sagen was es noch so für Übungen für den untern Muskel des Po's (Übergang zwischen Beine und Po - Minimus) gibt. Weil bei mir baut sich da gar nichts auf auch nicht bei Squads. Oder kann man des nicht so wirklich beeinflussen welcher Muskel aufbaut?
2 Antworten
Versuch spezielle Übungen für den Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und die Abduktoren zu machen.
Hierfür empfiehlt es sich das im Fitnesstudio zu machen, da du dort Gewichte hast und Trainier die die Ausführung kontrollieren können.
Übungen für daheim:
Beinheben (während du auf den Knien bist und dich mit den Händen abstützt)
Ausfallschritte machen Kniebeugen Abduktoren-Beinheben (seitlich liegen, Beine strecken und Po hoch. Dann das obere Bein nach oben ---> Wie bei einer Schere)Schau die Übungen bei Youtube nach. Ich persönlich finde die Seite uebungen.ws auch sehr gut. Da kann man viele Übungen nachschauen und bekommt sie auch gut erklärt!
Viel Erfolg :)!
Wichtig ist,dass deine Ernährung stimmt. ohne wirst du trotz training keine erfolge haben. Du musst ein kalorien plus fahren und 1,5g - 2g Eiweiß essen
Als Anfänger kann es durchaus sein, dass man anfang trotz nicht so guter Ernährung oder trotz Kcal Defizit sogar Muskelmasse aufbaut.
Aber früher oder später wirst du nicht drum rum kommen, deine Ernährung anzupassen.
Es kann auch genetisch bedingt sein, dass du an manchen Stellen mehr und an manchen weniger Muskemasse aufbaust.
Squats, Abduktoren und Adduktoren, Beinbeuger.
Natürlich gibt es da noch viele versch. Varianten an Übungen und Alternativen. Aber versuch dich einfach mal eine Weile durch und schau, wo du den Zielmuskel am besten spürst
Keine ahnung auf meine Ernährung hab ich bis jetzt gar nicht geachtet hab einfach weiter gegessen wie sonst auch. Es tut sich ja was ich sehe ja unterschiede das sich was aufbaut, nur an dieser eine Stelle halt nicht