Mit welcher Geschwindigkeit joggen?
Mich würde mal interessieren mit welcher Durchschnittgeschwindigkeitihr sagen würdet, dass ich laufen soll. Bitte keine Flosklen von wegen an die Gesundheit oder am Puls richten usw. Die Sachen kenne ich alle. Ich will einfach nur ein paar Zahlen. Ziel ist Grundlagenausdauer fürs Fußball aufbauen. Was sagt ihr 7km/h oder vllt. 9km/h oder vllt. 12km/h?? Ich fange jetzt heute zum ersten mal an mit dem Lauftraining, bitte bedenken.
Vielen Dank
11 Antworten
wenn Du keinen Pulsmesser dabei hast, laufe so, das Du Dich dabei unterhalten kannst. Die Ausdauer bringt mehr, nicht die Geschwindigkeit
ich hab nen pulsmesser^^ abe rwieß nicht was das beste ist..
Hallo! Für Anfänger gilt : Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig. Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen viel schneller als zum Beispiel beim Krafttraining. Aber : Willst Du wirklich im Fußball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Torschuss, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan.!!!
Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 20 - 40 Kg) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Naja, die richtige Antwort ist aber der Puls, da Deine Geschwindigkeit sehr von Deiner Größe und auch Deiner Kondition abhängt.
Laufe mit einer Geschwindigkeit, mit der Du 45 Minuten am Stück laufen kannst. Das dürften zu Anfang so 8 km/h dann irgendwann 10-11 km/h sein.
freundliche Grüße
Martin
Ah, jetzt erst gesehen...
Versuche, mit dem Pulsmesser herauszufinden, welche HfMax Du hast, Google mal naxh "HfMax Test" mit Anf.z. da steht, wie sowas geht.
Davon unter 70% ist als Grundlagenausdauer geeignet.
P.S. hier: http://www.drsl.de/wiki/?wasist=HFmax
Geschwindigkeit beim Langstreckenlauf hat absolut nichts mit der Körpergröße zutun, solange sie sich in normalen Maßen bewegt.
Ein Fußballspiel dauert in der Regel 90 min. Dabei laufen die Spieler zwischen 9 und 12 Km mit wechselnden Tempo. Deine Dauergeschwindigkeit sollte also mindestens 10 Km/h betragen wenn du ununterbrochen 12 Km läufst. Fußball ist aber als Sportart nicht vorwiegend durch Ausdauer bestimmt sondern lebt von vielen Kurzsprints bis zu 80 m im Laufbereich. Daher ist dein Vorhaben Grundlagenausdauer aufzubauen nur der erste Schritt. Krafttraining für Sprinter müsste folgen. Da bietet sich das hochintensive Intervalltraining (HIIT) an, das gleichzeitig zu guten Ausdauerleistungen führt.
Ist individuell , jedoch immer ab und zu sprinten damit man sich auch steigert.
ok..und zum Puls also ich bin 1,70 m und 16 Jahre alt..hab jetzt ausgerechnet zwischen 140-180 wäre alles i.O?