Kreatin Kur (richtig) beenden?
hey leude, ich hab ne kreatin kur gemacht 2 monate mit aufladephase 1 woche 15 gramm am tag und die restliche zeit 4g jeden morgen.
in pulverform.
hab ganz gute fortschritte gemacht - 3 kilo masse aufbau - und mehr kraft.
nun jetzt geht die kur dem ende zu, hab noch etwa 20gramm übrig.
wie setze ich es jetzt ab? einfach von heute auf morgen aufhören? portionsweise absetzen?
ich nehme noch fischöl und bcaa.
möchte gerne so viel masse wie möglich behalten. im internet stehen 100 threads über kreatin an sich, aber leider nichts über das beenden einer kreatin kur.
und bitte nur ernst gemeinte antworten, danke im vorraus !
5 Antworten
Die 3 Kilo sind keine Masse, sondern eher Wasser.
Wenn dein Ziel erreicht ist, kannst du einfach aufhören. Der Kreatinspiegel geht dann nach und nach von allein runter.
Grundsätzlich rate ich dir aber von der Einnahme ab. Wenn nicht genügend Wasser dazu getrunken wird, riskierst du einen Nierenschaden. Und ob es tatsächlich wirkt ist letztlich auch fraglich...
möchte die 3 kilo "wasser" gerne behalten, irgendwelche tipps?
hatte mir gedacht mehr kohlenhydrate für mehr power im training aber bin noch nicht so erfahren.
Die Tatsache, dass du auch noch nicht erfahren bist, bedeutet auch, dass du wahrscheinlich viel zu früh mit Kreatin angefangen hast. Grundsätzlich sollte man das nur nehmen, wenn man am Ende seiner Leistung angekommen ist und nix mehr geht.
Du wirst zwangsläufig wieder abnehmen, da das Wasser wieder aus den Muskeln verschwindet.
Die tatsächliche Wirkung von Kreatin ist in keiner wissenschaftlichen Studie bewiesen.
Die Leute haben durch das aufblähen der Muskeln einen höheren Pump. (Was auch immer das heißen mag)
Der tatsächliche Effekt ist eigentlich garnicht sooo groß. Daher spar dir lieber das Geld.
Wo willst du denn hin? Willst du nur definieren oder wirklich bepackt werden bis zum geht nicht mehr?
Das sollte dir erstmal klar werden.
Im Grunde reicht es eigentlich, wenn man sich ordentlich ernährt.
Zum Training kannst du getrost Eiweiß nehmen. Schau mal bei google unter Kölner Liste. Dort findest du eine Liste der Produkte, die du bedenkenlos zu dir nehmen kannst. Trainiere einfach weiter. Erhöhe deine Gewichte. Mache eher sehr langsame, wenige Wiederholungen mit hohem Gewicht, als viele schnelle mit weniger. Gib deinen Muskeln Zeit sich zu regenerieren. (Mind. 24Std. Pause pro Muskelgruppe)
Gutes Training und gute Ergebnisse brauchen seine Zeit
danke für die ausführliche antwort !
Kannst einfach aufhören, das sind keine Roids die man mit anderen Roids absetzt oder etwas das großen Einfluss auf deinen Hormonhaushalt hat. Hörst auf, der Körper bemerkt es und fährt die eigene Kreatinproduktion wieder etwas hoch.
Und nein Behalten tust du nur Muskelmasse, die du während dieser Zeit aufgebaut hast. Das temporäre Volumen in Form von Wasser und der temporäre Kraftzuwachs sind logischerweise wieder weg.
Kreatin ist nicht dafür da Muckis zu machen, sondern um temporär mehr Volumen zu haben für ein entsprechendes Event oder ein Kraftplateau zu überwinden.
danke für 1 hilfreiche antwort !
Im Training solltest du versuchen, dass Niveau – vor dem Absetzen des Creatins – zu halten. In der Phase des Absetzens solltest du inbesondere auf eine protein‐ und kohlenhydratreiche Ernährung achten.
Ich würde es portionsweise Absetzen, denke aber nicht das es eine große Rolle spielt.
Wassereinlagerungen verschwinden dann nach dem Absetzen, dann vielleicht auch mitunter deine 3 Kg. Das ist nämlich nicht viel.
und bcaa.
Bei genügend Nahrungsproteinzufuhr (~2g/kg) brauchst du keine zusätzlichen BCAAs für den Muskelaufbau.
Lg
HelpfulMasked
Hallo!
ich hab ne kreatin kur gemacht
Das war falsch und macht keinen Sinn. Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
Ich habe aus guten Gründen nie Creatin genommen und werde das auch nie tun
Ich wünsche Dir alles Gute.
Dann hat man permanent durch Wasser aufgeplusterten, größere Muskeln und natürlich auch mehr Körpergewicht.
Ist für gesunde Menschen in kleinen Mengen auch nicht schädlich.
Mache seit vielen Jahren Hochleistungssport und würde nie Creatin nehmen.
Aber jeder wie er will.
Creatin Kuren sind Bullshit, einfach durchgehend nehmen und irgendwann eben wieder absetzen, wenn man es nicht mehr braucht!
und wenn man das kreatin permantent nimmt?