Ist der Grundumsatz immer dabei?
Wenn mein Grundumsatz 1200 kcal wäre und ich mit sport z.b. 500 kcal verbrenne habe ich dann 1700 kcal nach einem Tag verbrennt oder wird der grundumsatz nur mitgerechnet wenn man nichts macht?
5 Antworten
Nein du hast dann deutlich über 1200kcal verbraucht weil jede Bewegung (egal ob Arm heben oder laufen) auch schon kalorien verbaucht die noch auf den Grundumsatz drauf gerechnet werden. Sprich du wirst eh schon einen Gesamtumsatz OHNE Sport von ca. 1600-1800kcal haben, wo dann noch mal der Sport oben drauf kommt!
Der Grundumsatz wird auch IMMER mitgerechnet egal ob du dich bewegst oder nur im Bett liegst (eben weil das die Kalorien sind die du einfach zum überleben schon brauchst damit dein Organe usw versorgt sind auch ohne irgendeine bewegung)
Wenn er nicht dabei wäre, würdest du dann mit sport 700 kcal weniger verbrauchen? Das kann nicht sein, meinst du nicht?
was??
Der Grundumsatz ist der Energiebarf, den dein Organismus zur Lebenserhaltung pro Tag verbraucht. Die durch Sport zusätzlich benötigte Energie kommt dann dazu. Dein Organismus hat also an diesem Tag das Äquivalent von 1700kcal verbraucht.
Äquivalent deshalb, weil das Rechnen in Kalorien unsinnig ist. Dein Körper verarbeitet keine Kalorien, sondern wandelt biochemisch Nahrung um. Die Kalorien sind also eine völlig irrelevante Erstzgröße. Wenn du das alles ausrechnest, weil du abnehmen willst, bist du damit ziemlich auf dem Holzweg.
Du musst gar nicht rechnen. Du musst deinem Körper nur alles geben, was er benötigt, damit er optimal funktionieren kann. Dann bleibt er gesund und reguliert auch das Gewicht immer auf das biologische Normalgewicht.
Dein Körper ist auf die in der Natur vorkommende Nahrung ausgelegt: Gemüse, Obst, Blattsalat, Wurzeln, Nüsse, Beeren, Samen, Saaten, Sprossen, usw. Diese natürlichen Lebensmittel enthalten immer alle Stoffe, die dein Organismus benötigt - sowohl Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße), als auch Vitalstoffe (Vitamine, Enzyme, Spurenelemente, usw.). Die Vitalstoffe werden benötigt, um die Nährstoffe richtig verarbeiten zu können.
Je mehr du nun von diesem Ideal abweichst, je mehr verarbeitete Nahrung du zu dir nimmst, umso mehr Vitalstoffe wurden bei der Verarbeitung zerstört. Dieser Mangel an Vitalstoffen führt zu Stoffwechselstörungen und daraus entstehen im Lauf der Zeit ganz unterschiedliche Krankheiten. Übergewicht ist eine davon. Untergewicht aber auch, ebenso wie bspw. Rheuma, Allergien, Herzinfarkt, und etliche andere.
Ein ernährungsbedingtes Übergewicht ist genau genommen eine Mangelkrankheit. Deshalb funktionieren Diäten auch nie dauerhaft. Sie verschlimmern den Mangel sogar noch, weshalb es danach zum Jojo-Effekt kommt. Man hat sich einfach den Stoffwechsel durch die Diät noch weiter ruiniert.
Worauf man also achten sollte, ist seine Nahrung so naturbelassen wie möglich zu lassen, indem man die Produkte meidet, die aus einer Fabrik kommen. Praktisch bedeutet das:
- Raffinierte Kohlenhydrate (Fabrikzucker, Auszugsmehle) meiden
- Raffinierte Fette meiden (Margarine, raffinierte Öle, usw.)
- Konserven, Präparate, Fertiggerichte meiden
- Alle Gerichte aus frischen Zutaten selbst zubereiten
- Mindestens ein Drittel der Ernährung als unerhitzte Frischkost verzehren
- Nur Backwaren aus frisch gemahlenen Vollkornmehlen verzehren
- Naturbelassene Öle und Fette verwenden (Butter bspw.)
- Idealerweise täglich ein Frischkorngericht verzehren
Ideal wäre eine reine Frischkost, aber das ist auf Dauer schwer durchzuhalten. Das beschriebene ist so gesehen ein Kompromiss, er nennt sich vitalstoffreiche Vollwertkost nach Bruker.
diese frage krass. was soll das erbsengezähle. zu mal jeder etwas verschieden ist im verbrauch woher willst du wissen wieviel dein Körper verbraucht ?
was willst du abnehmen ? was ist das erst was du verlierst beim abnehmen ? die gute laune.{ja ich weiß ist nicht der beste bin auch zu lange wach sry :D }
such dir eine Ernährung die so ein sinnloses gezähle nicht nötig hat
Nun ja - es gibt eine Annäherungsformel, mit der man seinen Grundumsatz abschätzen kann. Wobei ich finde, dass dein letzter Satz den Sachverhalt trifft. Energieaufnahme durch futtern ist wesentlich mächtiger als Energieverbrauch durch Aktivität. "You cannot outrun a muffin."
Was gibt's denn so für verschiedene Ernährungen?
Kuckst du mal das Buch "Mach das" Da wird aus physikalischer Sicht der gesamte Zusammenhang mit Tücken, Fallen und Fehlannahmen erklärt.
wie muss ich dann rechnen?