Bekomme Ich einen Jojo effekt wenn ich nur 1500 Kcal pro tag esse und dazu Sport mache?
4 Antworten
Hallo,
kommt drauf an, wie hoch Dein Grundumsatz plus Sport ist. Kannst Du Dir hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php
Bleib einfach ca. 500 kcal unter Deinem Grund- und Arbeitsumsatz, dann nimmst Du langsam und ohne JoJo-Effekt ab.
Auf dieser Internetseite (www.fettrechner.de) kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick.
Ich habe so gut abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht.
LG, Christina
Man sollte niemals unter seinem oder ihrem Grundumsatz essen. Immer nur unter dem Gesamtumsatz. Das ist ein gewaltiger Unterschied l!
Wenn du danach langsam die Kalorienzufuhr wieder höher machst und den Sport beibehältst, dann sollte der krasse Jojo Effekt nicht sein.
Ein paar Kilos wirst du dann aber trotzdem zunehmen.
Aber wie meine Vorredner schon sagten... entscheidend ist auch Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Sport....
Das könnte sein, weil das zu wenig ist, wenn du nur 1500 Kalorien isst
wie kann ich den JoJo effekt umgehen
in dem du das kaloriendefizit nicht zu hoch setzt . 250-350 sind absolut ausreichend
Kommt drauf an wie viel du wiegst. Wie groß und wie alt du bist. Und was du unter einer Stunde Sport verstehst.