Abnehmen mit 1500 kcal pro Tag?
Hallo, ich habe seit einigen Tagen beschlossen abzunehmen. Derzeit wiege 77kg bei einer Größe von 165cm. Daher wollte ich fragen, ob ich mit 1500 kcal, die ich jeden Tag zu mir nehme, auch wirklich abnehmen kann und wenn, was sollte ich dann hauptsächlich essen? Sport nebenbei machen ist natürlich auch wichtig aber welchen Sport kann man machen, wenn man nicht gerne Joggen geht? Danke schonmal im vorraus :)
3 Antworten
Ich habe keine Ahnung, was dein Tagesbedarf ist. Wenn du täglich 1800-2000kcal verbrauchst, sind 1500 ne sinnvolle Größe fürs Abnehmen.
Sport ist in jedem Fall gut! Wenn du es mit dem Abnehmen nicht so eilig hast, würde ich dir empfehlen, erst in ein Studio zu gehen und 2-3 Monate lang forciert Krafttraining zu machen. Ohne Kaloriendefizit! Dadurch nimmst du nicht ab, sondern Muskelmasse zu, die allgemein deinen Verbrauch längerfristig erhöht und den Spaßfaktor beim Sport erhöht (was zu noch mehr Verbrauch führt).
Wenn du dann etwas an Muskeln zugelegt hast, kannst du ins Kaloriendefizit gehen und abnehmen. Damit du am Fett abnimmst und nicht an den Muskeln, gehört dazu auch weiterhin ein allgemeines Krafttraining. Mit Ausdauersport treibst du den Verbrauch dann richtig in die Höhe... egal, ob Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Mach einfach, worauf du Lust hast.
Was du isst, ist bei einer allgemein ausgewogenen Ernährung ziemlich egal. Es geht einzig um die Kalorien.
Auf jeden Fall zwei mal die Woche ein Krafttraining, das ist neben Ausdauer immer sehr sinnvoll.
Und dann hilft ein Ernährungstagebuch in dem man wirklich alles einträgt, z.B. fddb.info. Wichtig ist viel frisches Obst und Gemüse und ausreichend mageres Protein und gesunde Fette -- aber die Binsenweisheit kennst Du vermutlich schon.
Richtig, genau das ist der Punkt, das Krafttraining muss man durchgehend machen.
Bei der Diät erhält es die Muskeln, ohne Diät baut man auf.
Ok, dann hatte ich das missverstanden.
Man kann das berechen, du kannst die Apps runter laden die dir sagen wie viel du essen darfs und musst. Bei dir würde ich 1650 bis 1800 kcal schätzen
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und abnehmen zu wollen, funktioniert nicht.
Ich bin voll bei dir mit dem Krafttraining... das sollte aber vorgeschaltet werden, um nachhaltig den Energieverbrauch zu erhöhen. Während des Abnehmens kann es den Versuch unterstützen, die Muskelmasse zu behalten, die man vorher hatte.