10-15 Kilo in 8 Wochen, eure Erfahrungen, mein Diätplan?
Hallo, passend zu meiner oben genannten Frage möchte ich meine bisherigen Erfahrungen dazu schreiben und bedanke mich schonmal wenn sich jemand die Zeit nimmt den etwas längeren Text zu lesen und mir darauf zu antworten :)
VORWEG!!! Ich weiß wie man gesund abnimmt!!! Höchstens 500 Kalorien Defizit vom Gesamtumsatz etc, das ist mir alles bewusst! Darum geht es mir aber nicht deshalb bitte ich wirklich nur auf MEINE FRAGE einzugehen, alles andere werte ich als Trolling/Störung. Jeder darf seine Meinung zu diesem Thema haben aber die muss man niemandem aufzwingen. Leben und leben lassen.
Nun zum eigentlichen Thema :) Ich bin weiblich, 22 Jahre jung, 1,70cm groß, wiege derzeit 63 Kilo und bin Studentin, also vorwiegend sitzende Tätigkeit im Alltag. Vor ca 3 Jahren habe ich knapp 20 Kilo in relativ kurzer Zeit abgenommen, dadurch dass ich Kalorien gezählt habe (zwischen 500 und 1.000 pro Tag) und jeden Tag ein Workout gemacht habe, mal 30 Minuten, mal 2 Stunden. Nach der Abnahme habe ich meine Kalorien wieder gesteigert, esse nun so wie ich Hunger habe, in der Regel zwischen 1000 Kalorien wenn ich nicht viel Appetit habe und 2,500 im Normalfall, so halte ich mein Gewicht seitdem ohne Probleme.
Nun ist mir aber aufgefallen dass ich mich noch nicht richtig wohl in meiner Haut fühle, ich hätte gerne die 50 Kilo auf der Waage, da mir die leicht kurvige Statur einfach nicht gefällt und ich stattdessen diesen "skinny" Look total schön finde. In knapp 8 Wochen geht es für mich aufgrund einer Hochzeit von Verwandten ins Ausland, wo ich meinen heimlichen Schwarm wieder sehe, der mich noch als Moppelchen in Erinnerung hat. Für diesen Termin möchte ich einfach in meiner absoluten Topform sein und mich zum ersten mal so richtig wohl in meinem Körper fühlen. Dafür habe ich mir einen Diätplan zusammen gestellt und möchte gerne von euch wissen ob mein Ziel 10-15 Kilo damit in 8 Wochen zu verlieren realistisch ist. ERNÄHRUNG: 200-500 Kalorien am Tag (meißt nur 300, da ich mich von Magerquark, Salat und Kohlrabi und Möhren ernähre) SPORT: 2 Stunden täglich zu Fuß zur Uni statt mit dem Auto (laut Kalorientracker 400 Kalorien für beide Strecken) und abends Ausdauersport (90-120 Minuten Stepper oder Treppensteigen auf relativ hoher Stufe, mache das immer bis ich die 800 Kalorien geknackt habe). Das mache ich jetzt erst seit 4 Tagen, ab Woche 2 wollte ich zusätzlich Arm- und Bauchmuskeln trainieren.
Wenn ich das richtig berechne müßte mein Tägliches Defizit somit bei mindestens 2.000 Kcal liegen. Was denkt ihr kann ich mit diesem Plan in 8 Wochen abnehmen, sind die 10 Kilo drin? Dass es klappt weiß ich ja, nur liegt meine damalige Diät 3 Jahre zurück und da hatte ich kein Zeitlimit^^
Über hilfreiche Antworten oder Erfahrungen zu eurer Abnahme wäre ich SEHR dankbar :) Grüße :)
8 Antworten
Habe mir jetzt nicht alles genau durchgelesen, vor allem als du sagtest "ich esse das und das Blablabla..."
Gesund wären 4kg möglich. Maximal 6, wie einer hier schon geschrieben hat.
Du hast also ein Defizit von 2000 Kalorien?
Das wäre dann vier mal so schnell, was jetzt nur ganz kurz halten wird. Sagen wir, es hält zwei Wochen gut, dann verbrennst du immer weniger und weniger, obwohl du nichts geändert hast.
Damit würdest du in diesen zwei Wochen schon vier Kilo verlieren. Bestimmt sogar mehr, da du größtenteils an Muskulatur verlieren wirst. Also...es klappt, aber du wirst viel weiter runter rutschen. Schraube stattdessen die Kalorienmenge etwas höher, damit es nicht ganz so ungesund ist. Und Was soll dir Bauch und armtrsining bringen? Ist doch null effizient. Wenn man schon trainiert dann bitte richtig. Gehe dann lieber joggen, auch wenn ich pro Krafttraining bin, vor allem weil es einfach aus bestimmten Fakten besser ist.
Und dann noch eine Sache. Er würde dich in deiner jetzigen Form bestimmt attraktiver finden. Weißt du, statt so deinen Körper zu schädigen, würde ich lieber versuchen dein Körperfettanteil zu reduzieren. Da verlierst du nicht nur Kilos (vor allem auch das gewünschte fett), sondern es sieht eventuell sogar besser aus. Sollte aber auch nicht zu extrem werden. Um das aber zu erreichen musst du den gesunden Weg gehen
Du solltest vielleicht einen Psychologen aufsuchen. Das ist wirklich nicht empfehlenswert, was du da machst.
Mache es lieber gesund und wenn dann versuche nur fett zu verlieren. So verlierst du nämlich größtenteils an Muskeln/ Wasser.
Aber egal...ist ja dein Leben.
Ich kann dir nur sagen, dass ich dieses Ziel auch in einer Woche schon geschafft habe. Da sollten acht Wochen doch genug sein. Deshalb solltest du es nicht zu extrem machen. Lass dir da lieber Zeit.
Ich weiß wie man gesund abnimmt!!!
Und wie kommst du dann auf die absurde Idee, es jetzt mit 200 - 500 kcal pro Tag versuchen zu wollen? Das ist total ungesund! Und ganz abgesehen davon, dass du kein bisschen übergewichtig bist und gar nicht abnehmen musst, wärst du mit 50 kg im Untergewicht, mit schlank hat das nichts mehr zu tun, das ist dürr. 55 kg ist für dein Alter die unterste Grenze des Normalgewichts, und die 8 kg solltest du besser (wenn es denn unbedingt sein muss) so abnehmen, wie du "gesunde Ernährung" in deiner Frage definierst:
Höchstens 500 Kalorien Defizit vom Gesamtumsatz etc
Und eine gesunde Gewichtsabnahme ist in 8 Wochen ca. 4, im Höchstfall 6 kg.
Das ist meine Meinung zu dem Thema. Was du letztendlich damit anfängst, bleibt dir überlassen, schließlich bist du ein erwachsener Mensch und es ist nicht an mir, dir Vorschriften zu machen. Wenn du deine Gesundheit unbedingt kaputt machen willst: nur zu!
Ich hab doch extra geschrieben dass ich diese Art von Antworten nicht lesen möchte, warum muss man immer seinen Senf dazu geben obwohl es garnicht gefragt ist :/
Auf diese Idee komme ich, da ich es SCHNELL haben möchte und ich damit bereits schon einmal sehr gute Erfahrungen gemacht habe!
Über hilfreiche Antworten oder Erfahrungen zu eurer Abnahme wäre ich SEHR dankbar
Dass du meine Antwort nicht hilfreich findest, dafür kann ich nichts. Was erwartest du denn? Dürfen dir hier nur Leute antworten, die deinem "Plan" vorbehaltlos zustimmen? Das ist doch unsinnig, Für und Wider muss doch diskutiert werden dürfen! Ansonsten stellt man so eine Frage hier nicht ein, sondern macht einfach, was man meint.
Wenn du so überzeugt von deinem Vorhaben bist, dann mach doch! Und wenn dir meine Antwort nicht passt, steht es dir jederzeit zu, diese zu beanstanden.
By the way: was machst du, wenn du dann mit 50 kg feststellst, dass du dich immer noch nicht wohl in deiner Haut fühlst? Weiter abnehmen?
Darum geht es doch garnicht O.o Wenn man nichts konstruktives zu einer Frage beizutragen hat warum lässt man es dann nicht einfach sein?
Ich persönlich finde meine Antwort äußerst konstruktiv, und wie ich an der allgemeinen Zustimmung sehen kann, nicht nur ich. Wenn das bei dir nicht der Fall ist, ist das nicht mein Problem.
Konstruktiver geht es nicht
Danke putzfee - perfekter Text
500 Kalorien am Tag ist zu wenig. Unter 1000 solltest du nicht gehen. Du setzt deinen Körper unter Stress.
Meine Meinung als Mann: eine Frau mit 170 cm und ca. 50 kg. finde ich klasse. Kurzfristig 10 kg runterbringen ist in deinem alter leicht möglich.
Du isst so wenig.... Das geht einfach gar nicht ???? Alta ich ess am Tag 300000 kcal :))))) İch lese die unteren Antworten .... und wie du antwortest geht einfach gar nicht.Wahrscheinlich weil du fast nichts isst hast sicher keine Vitamine im Gehirn.... Natürlich jeder hat seine eigene Meinung .Auch dein Schwarm.UND glaub mir dein Schwarm steht auf solche Leute wie kardashians oder kylie oder so.Und wenn du dein Schwarm beeindrucken willst dann .... weiss ich auch nicht
Hier die richtige Antwort : Nimm max 6 kg ab und Muskelaufbau bei den Gesæsmuskeln (vorallem Po und Oberschenkel) glaub mir er will dich heiraten.<3
und hier die Antwort wenn du magersüchtig werden willst:Schau bevor du es machst ein Film über Magersüchtige und wenn du noch immer nichst daraus gelernt hast (schlaues Köpfchen)geh ins Klo und mach etwas dass du kotzt ...
NATÜRLICH NICHT
Madchen schau ich wiege 80 KG und finde es nicht gesund (bin am abnehmen )aber besser fett und kurvig als wie ein Stück Brett
lch kann dich schon verstehen aber die anderen und ich antworten nicht so wegen unseren Ego sondern weil wir wirklich es ernst meinen
Am Anfang ist es schwer zu begreifen aber geh nachdem du diese Nachricht gelesen hast guck dich in den Spiegel.Du bist WUNDERSCHÖN.und liebe kommt von Herzen dein Schwarm muss dich lieben weil du es bist <3333
DU BlST PERFEKT
red villeicht mit deiner besten Freundin oder mit deiner Mutter sie werden dich verstehen und dir helfen
Hallo! Ich habe mich erschrocken - so intelligent und mitten in einer Essstörung.
Magersucht läuft immer über den Kopf. Es gibt Magersüchtige die noch Normalgewicht haben und sogar welche mit Übergewicht und Untergewichtige - aus genetischen oder medizinischen Gründen - die nicht magersüchtig sind. Typisch für Magersucht ist eine Körperschemastörung.
Die eigene Körperform oder zumindest Teile des Körpers werden als zu dick wahrgenommen und geradezu massiv überschätzt.
Ich bin weiblich, 22 Jahre jung, 1,70cm groß, wiege derzeit 63 Kilo
Da hast Du auf den Punkt Idealgewicht. Das ist nicht nur der gesündeste, sondern laut Umfragen auch attraktivste Bereich.Und Du willst ins Untergewicht - geht übrigens zuerst an die Brust weil die viel Fettgewebe hat.
dadurch dass ich Kalorien gezählt habe (zwischen 500 und 1.000 pro Tag)
Das ist weder gesund noch nachhaltig. Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer.
Andere nehmen nur durch Sport genügend ab, bei einer guten Freundin sind es 40 kg. Nicht gehungert, keine Diät - aber seit 14 Jahren Idealgewicht.
ob mein Ziel 10-15 Kilo damit in 8 Wochen zu verlieren realistisch ist.
Sehr ungesund - aber Du bist dann weniger attraktiv. Und die Haut macht so schnelle Veränderungen nicht mit und kann aussehen wie ein Faltenrock - für immer.
Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung.
esse nun so wie ich Hunger habe, in der Regel zwischen 1000 Kalorien wenn ich nicht viel Appetit habe und 2,500 im Normalfall, so halte ich mein Gewicht seitdem ohne Probleme.
Das kann es nicht sein - ein Leben lang Kalorien zählen.
Alles Gute.
Wie gesagt, was gesund ist weiß ich ja, jedoch it mir schnell und ungesund lieber bzw ich komme damit besser klar und fühle mich mit dem wenigen essen sogar richtig gut und energiegeladen.
Den Kalorienverbrauch schraube ich ja zusätzlich hoch, durch 2 Stunden pro Tag zu Fuß gehen statt das Auto zu nutzen und jeden Abend 90-120 Minuten Ausdauertraining. Das Muskeltraining wollte ich nur als Zusatz nehmen da es doch immer heißt es wäre fürs Abnehmen so gut wegen dem Nachbrenneffekt.
Ich weiß noch dass ich für die 20 Kilo damals ungefähr 4-6 Monate gebraucht habe, länger auf keinen Fall aber da habe ich ja auch mehr gegessen und nicht so viel Sport getrieben wie jetzt. Bin damals z.B. NIE zu Fuß gegangen und hab bis auf das Workout am TRag nur gesessen.