Nur durch Aktivitätskalorien abnehmen?
Ich darf circa 1600 Kalorien essen um mein Gewicht zu halten (160cm, 66 Kilo)
wenn ich diese 1600 Kalorien alle esse, aber 500 Kalorien durch Bewegung (kann ich auf meiner Apple Watch ablesen) verbrenne, nehme ich dann ab?
ich habe mal gehört das es nur mit Kalorien Defizit geht, aber was ist mit den Bewegungskalorien die verbrannt werden unabhängig vom essen?
2 Antworten
Ja, deine Überlegung ist richtig.
Allerdings verwechselst du hierbei möglicherweise Grundumsatz mit Gesamtumsatz. Für einen Grundumsatz klingen 1600 kcal durchaus realistisch, für einen Gesamtumsatz klingt das auch bei deinen Werten nach relativ wenig. Das Kaloriendefizit sollte ca. 300-500 kcal unter dem Gesamtumsatz sein.
Isst du nämlich 500 kcal unter dem Grundumsatz, wie ich es vermute, isst du viel zu wenig! Essstörungen, sowie andere physische und psychische Erkrankungen sind mögliche Folgen inkl. Jojo-Effekt.
Ist genau das, was ich meinte. Das ist der Grundumsatz. Du verbrauchst aber noch Kalorien durch den ganz normalen Alltag, nicht nur durch Sport. Du musst mit deinem Gesamtumsatz rechnen. Würdest du jetzt nur 1100 kcal essen wäre das viel zu wenig.
Also MUSS ich mindestens 1600 Kalorien am Tag essen und kann trotzdem abnehmen? Durch meine Bewegungs Kalorien
vielen Dank ich verstehe es jetzt viel besser!
Genau, am besten sogar mehr als 1600 kcal.
Beispielrechnung: Du isst 1800 kcal am Tag, verbrennst zusätzlich zu den 1600kcal Grundumsatz noch 500 kcal durch Alltag/Bewegung (nicht nur Sport). Dann hast du ingesamt 2100 kcal verbrannt. 1800-2100= 300 Kcal Defizit -> gesunde Gewichtsabnahme
Ja wenn du durch Bewegung welche verbrennst, bist du im Defizit und solltest theoretisch abnehmen :) Besonders wenn du 500 verbrennst, solltest du eig abnehmen
Ich habe eine App die sagt mir ohne jegliche Bewegung verbraucht mein Körper 1600 Kalorien, also müsste dass ja der Wert sein den ich beachte oder? Davon 500 Kalorien am Tag überwog lassen dann würde ich abnehmen?