Zwangsgedanken Übelkeit?
Hallo Leute,
Ich hatte vor mehreren Jahren (ich denke das ist meine erste Triggersituation gewesen) bei der Arbeit einen Vorfall: ich musste eine Präsentation halten, währenddessen wurde mir ziemlich übel aber ich konnte und wollte den Raum nicht einfach verlassen und daraufhin hatte ich meine erste kleine Panikattacke.
Seitdem verspüre jch in folgenden Situationen immer Übelkeit und Nervosität: in geschlossenen Räumen mit vielen Menschen (zB bei Betriebsversammlungen), in öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Essen mit (vielen) Anderen und manchmal auch so in einer Runde mit Freunden.
Bisher habe ich es mehr oder weniger hinbekommen, aber ab Dienstag beginnt bei mir eine neue Berufsausbildung (Bürojob), ich bin also ständig mit mehreren Leuten in einem Raum und zusätzlich muss ich noch 2 Mal die Woche zur Berufsschule.
Ich habe keine Ahnung wie ich das hinbekommen soll. Manchmal schaffe ich es, mich in den Situationen zu entspannen, aber der Gedanke der Übelkeit ist so in mein Hirn gebrannt, dass ich mir einrede, dass es gar nicht gut gehen kann...
Was kann ich tun? Ich war schon bei einem Psychologen, das hat mir aber leider nicht geholfen..
Kennt ihr irgendwelche Lösungsansätze?
1 Antwort
Schwierig, dir auf die Schnelle zu helfen.
Ich würde versuchen, positiv zu verbalisieren (also eine positive Gedankenspirale anstatt eine negative, die dich runterzieht): „Diese Ausbildung wird spannend.“, „Ich lerne neue Leute kennen.“, „Das wird eine gute Erfahrung für mich.“, „Ich freue mich darauf.“ usw.
Wenn du negative Gedanken hast, nimm sie an, anstatt sie wegzudrücken. Nimm sie an, aber bewerte sie nicht. Also besser „Jetzt bin ich doch ganz schön nervös. [Punkt.]“ anstatt „Ich bin so nervös und werde sterben!“
Wenn‘s ganz arg wird, versuche einige Male ganz bewusst in den Bauch zu atmen.
Und keine Angstreaktion dauert ewig, das kann der Körper gar nicht.
Last but not least: Hol dir therapeutische Hilfe, um deine Ängste aufzuarbeiten.