Wie trainiere ich meinem Magen das Vertragen von fettigen Speisen wieder an?
Ich (weiblich, 16) hatte früher nie Probleme dabei, fettiges Essen zu vertragen. Im Gegenteil: Ich hab immer alles total gut vertragen. Seit März habe ich meine Ernährung stark umgestellt und nehme fast ausschließlich eher fett- und zuckerarme Speisen zu mir (habe trotzdem noch eine ausgewogene Ernährung). Ich habe einen „cheat day“ in der Woche und seitdem meine Ernährung anders ist habe ich jede Woche nach diesem Tag die ganze Nacht Magen- und Darmbeschwerden. Kann ich mir irgendwie das Vertragen von fettigen Speisen wieder antrainieren und mich trotzdem weiterhin gesund ernährend?
2 Antworten
Hi,
Dein Essen wir hauptsächlich im Darm verdaut. Dort sind Bakterien, das sogenannte Mikrobiom dafür verantwortlich die Nährstoffen zu zersetzen. Das Mikrobiom passt sich immer den Speisen an, die du auch regelmäßig isst.
Wenn du jetzt fettiges und deftiges für mehrere Wochen auf ein minimum reduzierst und dich gesund ernährst und dann deinen Darm an einem Tag plötzlich mit etwas ganz anderem "überrascht", kann er damit Probleme haben.
An deiner Stelle würde ich nicht einen cheatday machen wo du den ganzen Tag nur Müll isst sondern an 2 bis 3 Tagen in der Woche ein "Cheatmeal" wo du zum Beispiel ein ungesundes Mittagessen isst. Dann sollte dein Darm besser damit zurechtkommen und du hast trotzdem deine Belohnungseffekte.
Wenn du weitestgehend auf Fett verzichtet hast war/ist deine Ernährung weder gesund noch Ausgewogen das schließt sich so ziemlich aus.