Was kann man machen wenn man nicht einschlafen kann?
Ich hab öfters Probleme mit dem Einschlafen und weiß nicht was ich machen kann. M14
10 Antworten
Hör den Hobbylos Podcast und denk bloß nicht:"Ich muss JZ einschlafen" oder "morgen ist Schule" "Scheiße ich bin immernoch wach" glaub mir Musik oder ein Guter Podcast können helfen. aber im Ernst Es hilft wirklich du kannst dir auch Podcast anhören die dir einen Mehrwert bieten z.B. ein zum Thema Selbstbewusstsein. Es ist nur wichtig das du auf keinen Fall unter Druck einschläfst denn das Schadet deiner Gesundheit. Ich hatte auch 12 Jahre mit Schlafstörungen zu kämpfen(ich bin 13Jahre alt) JZ habe ich dieses Problem zwar immernoch manchmal aber bei weitem nicht mehr so oft und extrem. Und die Zeit in der ich nicht einschlafen kann verbringe ich damit Podcast zu hören. Ein Paar Podcast die ich dir empfehlen kann sind : Hobbylos, Hoss und Hopf und "Was denn?" Mittlerweile dauert es nur noch ungefähr ne Halbe Stunde bis ich einschlafe.
Die 10 Regeln der Schlafhygiene fassen alles zusammen was hier bisher so genannt wurde:
- 1. Tageslicht nutzen.
- 2. Koffein bewusst genießen.
- 3. Deinen persönlichen Schlafrhythmus schaffen.
- 4. Auf Mittagsschlaf verzichten.
- 5. Wohlfühlen im Schlafzimmer.
- 6. Störfaktoren minimieren.
- 7. Magen und Blase Raum lassen.
- 8. Aktivitäten richtig planen.
- 9. Alkohol und Nikotin vermeiden
- 10. Ein Einschlafritual finden.
Schau mal rein, dort wird jeder Punkt genauer erklärt.
https://hellobetter.de/blog/10-goldene-regeln-der-schlafhygiene/
30min vor dem Schlafen gehen nicht mehr ans handy
kurz regengeräusche abspielen
sich am tag viel bewegen
warme milch oder tee
viel lüften
genug trinken
nicht mit zu vollem magen schlafen gehen
und nicht so spät energy trinken
amtemtechniken...tief durchatmen
alphabet rückwärts aufsagen
an das denken was du heute gemacht hast nur halt rückwärts...also beginn mit dem schlafen gehen und ende mit dem aufstehen
entspannte musik hören
dunkelheit ins zimmer bringen und wenn licht...nur warmes licht
vor dem schlafen gehen auf toilette gehen
abends 5 gute sachen aufzählen die dir an den tag gefallen haben...
Hoffe ich konnte helfen xD
Somebodyyyy
1 Stunde bevor man Schlafen will Diphenhydraminhydrochlorid nehmen. Ist ein Histaminblocker, der den Tag/Nachtrhythmus regelt und ist rezeptfrei.
- Wenn du lange im Bett liegst und nicht schlafen kannst, NICHT liegen bleiben. Stehe auf und schnappe frische Luft oder geh ein bisschen auf und ab. Aber nicht liegen bleiben.
- Einschlafmeditation (zb Youtube Annika Henkelmann oder Nina Beste)
- Hörbuch
- Musik
- Lesen
- Glückstagebuch führen
- Gedanken aufschreiben
- Tee
- Kein Handy
- Keine negativen Dinge (TV,Social Media etc.) vor dem Schlafengehen
- Atemübungen
- Einschlaf-Skillz (am besten googeln. Gibt so Kopfaufgaben, um das Grübeln zu hemmen. Zum Beispiel mit jedem Buchstaben ein Tier oder einen Namen im Kopf finden.)