Was ist mein Leistungsumsatz?
Hallo, ich bin w, 21, 166.5cm groß und 72kg schwer. Gehe seit 1 Jahr regelmäßig 4-5 mal die Woche ins gym (pro Einheit ca. 1,5std.) und mache jeden Tag 20k Schritte (teilweise durch joggen, teilweise Laufband mit Steigung oder einfach spazieren). Ansonsten bin ich Studentin und viel am Schreibtisch. Nun würde ich gerne wissen wieviele kcal ich am Tag verbrauche. Ich hab da folgendes im Internet gefunden:
Grundumsatz: 1550 kcal
6 Stunden Schreibtischarbeit: 95kcal pro Stunde = 570kcal
20k Schritte = 700kcal
Gym pro Stunde 200-400kcal = 300kcal bei mir (habe mich extra eher am unteren wert orientiert)
Insgesamt kommen da bei mir dann 3100 kcal raus, kann das sein oder rechne ich da irgendwo falsch ? Was wär denn mein Leistungsumsatz wenn ihr euch da besser auskennt ?
LG und danke im Voraus :)
Ah hab vergessen die 300kcal 4x die Woche aus dem Training auf den einzelnen Tag runter zu rechnen. Wären dann ja 170kcal pro Tag, also insgesamt ein Leistungsumsatz von 3000 ?
2 Antworten
Willst du abnehmen oder was ist dein Ziel? Falls das dein Ziel ist, dann würde ich kcal die du bei Schreibtischarbeit verbrennst nicht dazuzählen, aber da werden halt so zwischen 60-80 kcal verbrannt, trotzdem für eine Diät, falls es so sein sollte völlig irrelevant. Für Gymnastik würde ich so zwischen 400-500 kcal die Stunde berechnen. Bei den Schritten könnten 700 kcal hinkommen. Und dem Training zwischen 150-250 kcal.
Hallo vergiss was im Internet gefunden hast und verlasse dich auf dein bauch Gefühl, was das essen betrifft, versuch es mal mit 1500 Kalorien