Frage von xlxbx, 98

Was tun bei starken Schmerzen nach Deadlifts?

Hallo :)
Heute war ich im Fitness und führte zum ersten mal die Übung 'Kreuzheben' druch. Zuerst hatte ich nur leichte Schmerzen, aber mittlerweile kann ich kaum noch laufen, mich bücken, aufstehen oder mich sonst irgendwie bewegen. Hat jemand erfahrung und ist das normal? Ich habe wirklich starke Schmerzen bei Kreuz! Was kann ich tun?
Danke im Voraus!!

Antwort
von xLyriczZ2, 55

Wenn du davor noch nie Kreuzheben gemacht hast, kann es sein das du dich einfach überlastet hast.

Man sollte immer zu erst mit kleinen Gewichten anfangen und erstmal austestet wie gut es geht. Später kann man dann natürlich mit den Gewichten hochgehen.

Falls sich die schmerzen die nächsten Tage verschlimmern oder nicht besser werden, solltest du am best mal zum Arzt gehen . lg

Kommentar von xlxbx ,

Dankeschön

Antwort
von Rebecca1980, 64

Du hast einfach übertrieben!
2 Sätze a 5 Wiederholungen mit dem 1/4 von deinem Körpergewicht reicht vollkommen aus!

Kommentar von xlxbx ,

Danke

Kommentar von slos8 ,

Äh, dir ist aber schon klar das beim Kreuzheben generell sehr viel Gewicht genommen wird? Da sind 150KG und mehr keine Seltenheit.

Kommentar von Rebecca1980 ,

Ja, aber nicht, wenn er das erste mal die Übung ausführt und dann noch von einer McFit Trainierin wahrscheinlich, oder?

Kommentar von slos8 ,

Dennoch, 25% des eigenen Körpergewichtes wären ein Witz. Das wäre in etwa so, als würde ich sagen, nimm nur 10% deines Körpergewichtes für das Bankdrücken.

80% des Körpergewichtes sollten als Anfänger problemlos drin sein, oder zumindest annährend.

Kommentar von xlxbx ,

Nein

Kommentar von xlxbx ,

Danke slos8
Woher könnten denn die Schmerzen kommen? Habs mit dem Gewichtig nicht übertrieben!

Antwort
von slos8, 53

Normal hört sich das nicht an. Hast du die Übung vielleicht falsch ausgeführt?

Kommentar von xlxbx ,

Am Anfang schon, nach 2 Wiederholungen ist mir ein Trainer helfen kommen.

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