Neu im Gym (Angst,Tipps,...)?
Hallo,
Ich habe mich gestern im Fitnessstudio angemeldet und habe morgen so einen Einführungs Termin wo mir alles gezeigt wird.
Bei mir ist es momentan so dass ich bis Ende der Ferien gratis gehen darf, deshalb glaube ich, ist es mir egal wenn ich nicht so oft gehe, obwohl ich es eigentlich ausnutzen sollte.
Ich bin eine wirklich schüchterne Personen und ich glaube ich würde mich nichts trauen außer aufs Laufband zu gehen oder so etwas.
Ich will aber wirklich etwas verändern an meinem Körper, ich habe sehr dünne Beine und würde daran gerne etwas ändern.
Hat jemand Tipps für mich wie ich keine Angst habe oder zumindest weniger?
Oder was ich für den Anfang mitnehmen soll?
Wie oft soll ich in der Woche gehen, manche sagen ja man solle es ausnutzen wenn man noch motiviert ist andere wiederum sagen man soll nicht zu oft gehen weil sich der Körper erst daran gewöhnen muss?
Und welche Übungen mache ich als erstes?
Oder so generelle Tipps die ihr im Laufe der Jahre/Monate gesammelt habt?
Aja genau wie sieht das mit der Ernährung aus, ich weiß ich muss im Kalorienüberschuss sein muss, soll ich da Shakes trinken damit ich mehr Kalorien zu mir nehmen kann?
Brauch ich für den Anfang Proteinpulver?
Ich weiß ich habe sehr viele Fragen, würde mich trotzdem freuen wenn mir ein paar davon beantworten werden könnten.
Ich freue mich über jede Hilfe,
Maila
2 Antworten
Erstmal keine Sorge, jeder fängt klein an.
Ich habe mit 15 angefangen und bin jetzt 17. Ich habe auch oft Fehler gemacht. Aber den Menschen juckt es nicht, weil sie trainieren und fokussiert sind. Trau dich einfach, weil jeder dort hat angefangen so wie du.
Du sollst etwas mehr essen und gleichzeitig 1,5-2g Protein mal dein Gewicht. Sprich wenn du 50 Kilo wiegst, musst du 1,5 oder 2 mal 50.
Sind 75-100 Protein. Du kannst Shakes trinken, wenn du schnell auf deine Proteine kommen möchtest.
Shake zum zunehmen: Banane, Haferflocken und 1 Löffel Protein und Milch. Alles mixen und runter damit.
Die futtern die Einsteiger zum Frühstück im Fitnessstudio. 😊
Nee, im Ernst, wenn du morgen dein Einführungstraining hast, wird der Trainer dir wohl ein paar Übungen zeigen, die zu dem passen, was du als Ziel hast. Du kannst ja erstmal schauen wie dir das dann gefällt.
Ich glaube, wäre ich noch in der Schule, würde ich die Ferien auch nutzen.
Eigentlich kannst du da recht sorglos hingehen. Kannst dir ja am Ende die Bereiche aussuchen, in denen du trainieren möchtest. Man kriegt da ja nicht überall die selbe Menge an "Aufmerksamkeit".
Naja, neben Sportkleidung nimmt man eigentlich nur ein Handtuch und was trinken mit.
Proteinpulver brauchst du erstmal nicht. Iss einfach ein bischen gesund, und iss zumindest soviel, dass du nicht abnimmst, oder halt leicht zunimmst, je nachdem wie du das willst. Versuch halt auf deine Menge an Protein zu kommen.
Viel Spaß beim Training. 😊