Meditation - ausatmen NUR durch den Mund?
Hallo,
ich fange aus Stress- und Schlafgründen gerade mit Meditation an. Gefällt mir sehr gut bisher, weil ich einen erstaunlich leeren Kopf dabei und danach bekomme und die innere Ruhe SEHR schätze.
In den Videos und Anleitungen wird immer erwähnt, durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.
Ich fühle mich unwohl durch den Mund auszuatmen, weil das nicht automatisch passiert und ich mich darauf konzentrieren muss. Ich atme tief mit der Nase ein und mit der Nase wieder aus.
Eine Freundin meinte, das es egal ist. Ich will aber alles "richtig" machen. Ist schon klar, das man sich wohlfühlen muss und man auch, egal wie man Atmet, zur Ruhe kommt und die Meditation anschlägt.
Allerdings bin ich ein Kopfmensch und denke dann immer das ich es falsch mache und die Meditation nicht den genauen Zweck erfüllt oder nicht so effektiv ist wie es sein könnte.
Vielleicht kann mir jemand erfahrenes etwas dazu sagen.
Vielen Dank,
8 Antworten
Die Atmung ist je nach Meditation unterschiedlich. Es gibt sowohl nur durch Nase als auch durch Nase/Mund.
Wichtig ist, den Körper so atmen zu lassen wie er gerade atmen will, also die Atmung nicht aktiv selber zu beeinflussen.
Den meisten ist die Atmung durch die Nase allerdings lieber.
Kleiner Tip noch: In eine Meditation darfst du nicht verkrampft mit Erwartungshaltungen gehen oder Angst haben, etwas falsch zu machen. Gehst du so schon in die Meditation, machst du es schon falsch.
Lass einfach geschehen, denke nicht drüber nach, ob es richtig oder falsch ist, wenn Gedanken kommen, lasse sie zu und dann lasse sie ziehen. In der Meditation ist alles gut und richtig, wie es gerade ist.
Danke für deine Antwort. Ja ich hab es erst 3 mal gemacht bisher und bin noch ganz am Anfang : ) Ich werde deine Tipps umsetzen :)
Es gibt viele Möglichkeiten. Die Form, die ich praktiziere, ist anapanasati, Achtsamkeit auf den Atempunkt. Dabei ist eine ruhige Atmung durch die Nase vorgesehen.
Youtube ersetzt keinen Lehrer und "egal" ist die korrekte Technik auch nicht 😕
Ja es soll helfen durch den Mund auszuatmen weil man dadurch mehr ausatmet und entspannt. Aber letzendlich geht es beim Meditieren ja darum, dass du es genießt und dich wohl fühlst also solltest du es lieber so machen wie es für dich am angenehmsten ist.
Es ist sogar eine Minderheit alle Meditierenden, welche durch den Mund ausatmet. Man sollte es so machen, wie man sich wohlfühlt. Wichtig ist nur, dass der Atem regelmäßig ist & in einem natürlichen Rhythmus.
Herzlichen Dank. Dann kann ich ohne schlechtes Gewissen weitermachen, wie ich es bisher tue : )
Das ist nebensächlich. Man sollte sich in solchen Dingen nicht sklavisch an irgendwelche Regeln halten, die nicht wirklich grundlegend sind. Man soll sich wohl fühlen, ich fühle mich bei meiner Nasenatmung gut.
Danke. Mittlerweile habe ich meditation wieder schleifen lassen, aber versuche es wieder regelmäßig zu machen.