Grundumsatz bei Hungerstoffwechsel?
Wenn man längere Zeit im Kaloriendefizit ist bzw irgendwann der Hungerstoffwechsel eintritt und man auch nicht mehr abnimmt, ändert sich ja glaub ich der Grundumsatz oder? Wie errechnet man den denn dann? Jemand sagte mir mal, dass der Grundumsatz dann kleiner ist als normal (also kleiner als den den man so online ausrechnen lassen kann). Kann mir da jemand weiterhelfen?
1 Antwort
Gerade wenn dein Stoffwechsel so weit unten ist, musst du die Kalorien wieder relativ stark anheben. Sonst landet man irgendwann bei 300kcal am Tag und stirbt dran.
Dann, wenn man stagniert, regelt man die Kalorien runter oder erhöht die Aktivität. Sind die Kalorien allerdings schon recht gering, setzt man pro Woche ca 300kcal drauf um seinen Stoffwechsel langsam wieder mal auf Touren zu bringen, ohne direkt Stark zuzunehmen.
Ich würde gar nicht vom Grundumsatz ausgehen, sondern vom Gesamtumsatz. Das kannst du nur ausprobieren.
Du kannst bspw täglich 2000kcal essen und dich in zwei Wochen morgens nüchtern wiegen. (Die erste Woche wirst du vermutlich an mageninhalt etc dazu gewinnen). Nimmst du dauerhaft zu, Kalorien leicht runter, und halt andersrum. Dann haste in etwa deinen Verbrauch
Woher weiß ich denn wie mein aktueller grundumsatz ist?