calisthenics core?
hallo meine Damen und Herren,
ich (m/17) mache seit 6 Monaten calisthenics. ich habe bei Null angefangen, und schaffe jetzt rund 8 Klimmzüge, 15 Dips, 25 Liegestütze. Allerdings habe ich es vermasselt den core zu tranieren und ich möchte jetzt auf Human Flag/ Planche hinarbeiten, nachdem ich mir eine kleine Grundkraft zugelegt habe. Wie beginnt man mit dem Core Training, und welche Übungen eignen sich für den Anfang, bzw wie oft / was genau sollte man für die planche tranieren? danke im voraus ❤️
1 Antwort
Hi!
Um den Core zu trainieren, finde ich es sehr effektiv, statische Übungen in das Training einzubauen. Da du dabei den ganzen Körper anspannen musst, wird automatisch der Core und das Zusammenspiel deiner Muskeln verbessert.
Gerade für die Human Flag und Planche (auch beides statische Übungen), muss dein gesamter Körper stark sein.
Übungen, mit denen du anfangen könntest, sind Beinheben hängend, Plank, Beinheben liegend, Dragon Flag (!), Front & Back Lever, L-Sit, Klimzüge im L-Sit, etc...
Ich kann die Planche leider selber noch nicht, aber du brauchst dafür eine unglaublich starke Schulterpartie.
Ich finde, einen Handstand zu beherrschen, kann nicht schaden.
Dann gibt es noch einige leichtere Varianten der Planche wie z.B. Tuck Planche, Straddle Planche, Planche mit Widerstandsband. Da findest du bei YouTube bestimmt einige hilfreiche Videos.
Viel Spaß und Hau rein!
LuCalisthenics