Abnehmen/Fit werden (Basketball)?
Hello gute Fragen Community,
seit Anfang des Jahres habe ich mir vorgenommen mein Übergewicht ab zu trainieren.
Ich habe die ersten Wochen des jahres so angefangen das ich kaum etwas gegessen habe und nach der Schule von 14-21 uhr auf dem Outdoor Platz war. Anfangs alleine und nachmittags dann mit mehrern 5v5 games gespielt teilweise stunden lang am stück. Jetzt wo das halbe jahr um ist bin ich von 106kg ich die am anfang des Jahres hatte auf 92-93kg runter. (Bin 1.93m groß , 17j alt)
Mein problem ist ich merke langsam das ich keine energie mehr habe jeden Tag zu spielen aber ich merke auch das ich nich mehr so viel abnehme. Ich hab super Ausdauer und kraft aber ich schäme mich langsam für meinen körper ich mache so viel und sehe immer noch aus wie ein Kartoffelsack ( aus meiner sicht).
Wie kann ich einen schöneren und definierten Körper bekommen und das mit meinem sport den ich liebe. Denn Fitnessstudio kommt nicht in frage.
ich hab ausgerechnet das wenn ich 300min am tag spiele ich ca 2300kcal verbrenne. Ich verstehe einfach nicht wie ich schon schmaler und Muskulöser sein kann. lg
2 Antworten
Eine nicht ausreichende Ernährung bringt dir auf keinem Fall etwas.
Du musst dich langsam steigern mit dem Essen. Viele Proteine und am besten wenig Kohlenhydrate. Falls du jetzt aufeinmal anfängst sofort wie früher zu essen, wirst du sehr schnell wieder auf dein Gewicht kommen (Jojo- Effekt).
Steigere deine Kalorien langsam und bewusst, und beginne auch mit Krafttraining. Dies verbrennt auch nach dem Training noch Fett.
Krafttraining ist sehr wichtig für dich, das wird dich schnell weiter bringen.
Jedoch muss man sagen dass du am Anfang sehr viel Wasser verloren hast, weshalb dein Gewicht schnell gesunken ist und du jetzt nicht mehr so schnell abnimmst.
ich nehme doch trotzdem mein Wasser wieder zu mir trinke 6-8l am Tag.
Und zu der Ernährung ist das problem das ich eig immer mit essen muss was meine Eltern kochen und das leider absolut selten Gesund ist. Und ich dann automatisch lieber kaum bis garnicht davon esse. Versuche immer gut zu frühstücken und viel gemüse mit zu nehmen.
Normalerweise reicht ein moderates Kaloriendefizit von 500 Kalorien am Tag locker um das abzunehmen was du in 6 Monaten abgenommen hast.
Ich kann mir kaum vorstellen, dass das alles so stimmt, was du sagst (kaum etwas essen, 7 Stunden Sport am Tag) sonst hättest du viel mehr abgenommen.
Also gibt's zwei Möglichkeiten: Du isst doch nicht so wenig, wie du denkst, oder dein Training ist nicht effektiv genug.
Wie ich bei der ersten Frage beantwortet habe muss ich das essen zu mir nehmen was meine Eltern kochen was meist sehr ungesund ist bzw sehe fettig und kalorien reich. Und wenn ich tage habe wo ich merke das ich keine Energie mehr habe richtig rein haue und die kilos sofort wieder drauf kommen.