Körperlich wieder Fit werden nach Drogenentzug und langer Auszeit?
Hallo, wie beschrieben war ich Drogenabhängig, ich bin seit 4 Jahren Clean ich trinke kein Alkohol oder sonstiges. Durch den Entzug bin ich in ein Loch gefallen und habe mich sehr wenig bewegt. Meinem Körper habe ich nicht viel an Mineralien in Form von Obst oder sonstiges geben und das alles über einen Zeitraum von 2-3 Jahren.
Da ich bald eine Ausbildung anfange brauche ich einfach wieder Kraft in meinem Körper. Ich fühle mich sehr schwach, obwohl ich ein gut gebauter junger mann bin. Ich habe wieder angefangen mit dem Sport seit heute und vielleicht habt ihr Tipps an verschiedenen Mineralien oder Leute mit dem Selben Problem die eine Lösung für sich gefunden haben.
Mit freundlichen Grüßen und vielen dank für eure Antworten.
Euer Hempy
2 Antworten
Generell auf ausgewogene Ernährung achten, selber kochen anstatt immer nur Fertigzeug - viel Obst und Gemüse.
Trink Säfte - kannst zusätzlich Vitamin- und Magnesiumtabletten besorgen, nur übertreiben sollte man es nicht mit den Dingern, 2 die Woche wirken allerdings gut.
Gibts sehr billig in Drogerien.
Ansonsten ist jetzt die dunkle Jahreszeit, das macht zusätzlich down.
Hier hilft Licht, gibt auch spezielle Lampen - aber nen paar warm-weiße Birnen tun auch schon einiges.
Auch hier gibt es wieder Tabletten (Vitamin D) - habe allerdings keine Erfahrung mit denen.
Ansonsten schau das du gut schlafen kannst (aber nicht zu lange), streck dich häufiger am Tag durch und achte darauf das du aufrecht stehst.
Abends vielleicht nen Bad oder so ^^
Wünsch dir das du schnell zu Kräften kommst :)
Gruß
4hntrax
Die Antwort von Anthrax beinhaltet schon alles wichtige eigentlich.Als kleine Ergänzung möchte ich dir nahelegen deine Wirbelsäule beweglich zu halten.
Das ist auch ein Geheimnis für einen agilen Körper im höheren Alter. D.h. die Wirbelsäule sollte einmal pro Tag in beide Richtungen gedehnt werden. Ich selber strecke mich meist in der Dusche zuerst nach hinten, damit alle Wirbel zusammendrücken. Dann bücke ich mich nach vorne, wie wenn ich was aufhebe. Somit werden alle Wirbel wieder auseinander gezogen.
Begründet ist diese Technik im Yoga.Da findest du auch noch weitere Infos dazu. Das Rückgrat trägt uns durch den Tag und ist der zentrale Stützpunkt.
Als zweites wie erwähnt unbedingteinen regelmässigen Schlaf, Wachrhytmus einhalten.
Alles weitere ergibt sich von alleine.
GrussGABE