Hallo :)
Versuche dich wenn möglich um 22'00 uhr oder 23'00 Uhr ins Bett zu legen. Lege das Handy weg und schalte es wenn möglich aus. Ausserdem solltest du alle elektrischen Geräte ausschalte bzw den Stecker ziehen. Du kannst auch versuchen vor dem schlaffen gehen eine kurze runde joggen oder spaziern zu gehen. Lese etwas in einem Buch oder höre entspannt ein hörspiel. Der körper schüttet bei Dunkelheit viel weniger Dopamin aus, was einem müde macht und viele Prozesse des kõrpers stopt. Sobald am Morgen die Sonne kommt, wird mehr Dopamin ausgeschüttet, was erklärt weshalb dein Schlaf keine erholung bringt, da du keinen Tiefschlaf mehr hast. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus.
Liebe Grüsse und guten Schlaf wünsche ich. Wenns nicht klappt, schlafanamnese durchführen. Evt. liegt das Problem wo anders.