Das ist schon ganz ok Ich brauche für 5km etwa 8 Min
t ist die Zeit in welcher Die Kugel diese v erreicht
Setze dich mal 5 min hinn und überlege wie geil es wäre wenn du fit wärst und einen guten Körper hättest. Sobald dann die Motivation hoch ist fang direkt an ohne irgendwie dann noch nachzudenken
Mische ihn mit Honig und müssen schmeckt dann echt nicht schlecht
Strecke vor bremsen: 1s * 3 m/s^2 = 3m Strecke nach Bremsanfang: V = Wurzel von 2as
das dann umformen und voila so kannste es ohne die Zeit ausrechnen
Als ich 14 war hatte ich auch nur Liegestütze gemacht und habe das ganze dann immer mehr ausgebaut und viele Trainingsprinzipien kennengelernt usw.
Das erste was ich dir sagen kann ist dass du durch Liegestütze sicherlich keine gute Rückenmuskulatur aufbauen kannst da der Latissimus, welcher maßgeblich für die sog. breite V Form verantwortlich ist bei Liegestützen nicht arbeitet.
Bei der Brust kann noch ein leichtes Wachstum folgen. Durch einfache Liegestütze in diesem wiederholungs und Satzbereich wirst du aber nicht mehr weit kommen. Ein Muskel muss gereizt werden dass er für das nächste training stärker wird uns somit aufgebaut. Der allgemeine Muskelaufbaubereich liegt bei 8-12 Wiederholungen mit min 3 Sätzen.
Meine Empfehlung an dich ist es den ganzen Körper zu trainieren. Bei der Brust solltest du jedoch einen Rucksack nehmen und ihn mit Büchern füllen und dann aufsetzen dass der Muskel auf etwa 8- 12 Wdh komplett ausgereizt wird. du kannst dies auch durch Liegestütz Variationen verstärken.
Hier ein gutes Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=ZZsLRHKiAn8
Du solltest auch dein ganzen Körper trainieren mit Klimmzügen usw. Zudem könntest du dir auch Hanteln besorgen was jedoch nicht zwingend notwendig ist
Hoffe ich konnte helfen
