Wenn du schnell was brauchst, das dir viele Proteine und wenige gesättigte Fettsäuren gibt, dann suchst du wohl wie ich damals sehr lange vergeblich nach etwas brauchbarem. Ich bin vor einigen monaten auf oatsome gestoßen, die machen smoothie bowls mit 20% proteingehalt und nur ganz wenigen gesättigten fettsäuren. ist eine mischung aus müsli und smoothie und muss man sich zwar noch kurz zubereiten aber als snack für zwischendurch echt gut! hat ca. 300 kcla pro portion udn hält mich lange satt. schau mal die haben auch was zu den nährwerten bei vollwertiger ernährung geschrieben: https://oatsome.de/vollwertige-ernaehrung-leicht-gemacht/

Ich finde sie mega lecker und man ist wirklich lange satt. Aber eben auch viel Aufwand jeden Morgen! Kann man sich auch abends machen oder auch mittlerweile schon fertig kaufen. Ich hab da mein eigenes Vorgehen entwickelt. Wenn ich am Wochenende ausschlafe, mache ich mir die Bowl selbst. Sonntagsabends mache ich mir eine schon fertig und stelle sie in den Kühlschrank für Montagmorgen. Und unter der Woche nutze ich morgens die Fertigmischungen von Oatsome, da ich da morgens wenig Zeit habe. Ich muss auch gestehen, dass ich eigentlich jeden Morgen ne Smoothie Bowl esse seit einer Weile schon. Mache mir ein crunchy Topping drauf, dann vermisst man auch kein (Knusper)müsli :) Hoffe das hilft!