Frage
von SHCHEG
20.01.2020, 23:44
4000 kcal Massephase passend?

Ich möchte ein paar Kilo zunehmen weshalb ich mich entschieden habe eine Massephase zu machen.

Ich esse 4000 kcal

min. 140g Protein

max. 80g Fett

Ich wiege 67 kg und bin 172 cm groß. Mein KFA liegt bei 13 Prozent und ich bin 15 Jahre alt. Ich trainiere 5 mal die Woche

Hättet ihr Verbesserungsvorschläge. habt ihr Tipps wie ich meinen Kalorienbedarf decken kann

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Antwort
von lorenzjosef15
20.01.2020, 23:51

Viel zu viel Training, dein Körper braucht wenn du zb Arme trainierst danach 48-72 h pause ( also kein Arm Training mehr ). Sonst funktioniert das Prinzip der Superkompensation nicht . Eigentlich ist es egal wie du die Kalorien zu dir nimmst, jedoch ist gemüße und Obst sowie genug Proteine trotzdem wichtig

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