Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?

Quelle: Weider Germany

https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/

Hi. Weis einer von euch was prostituierte benutzen um untenherum bicht wund zu werden?ich meine bei ka 10 freier am tag und das vieleicht jedentag wird man doch irgendwann wund. Eigentlich ja sogar bereits am selben tag. Gibt es da tricks? Viel gleitgel alleine kanns nun wirklich nicht sein. Vieleicht hat jemand mal was gehört oder weis es aus eigener Erfahrung. Danke im voraus.lg