Geh in den örtlichen fahrradladen und sag du moechtest gerne eine Kette, die fragen dich nach deinem schaltsystem (10fach ect.) und dann bekommst du eine (zwischen 15 und 25 eus) kinderleichte einbau

eiweiß (proteine) gesunde fette

zum arzt gehen (höchstens nochmal mit creme versuchen, oder das ohrläppchen extrem runterkühlen)