Haferflocken Trocken?

Am besten ist du sie mit Beeren , Wheyprotein und Milch.

Spaß bei seite.

Ich würde noch Mehr Nüsse einbauen.

Du hast viel zu wenig Fette.

Zum anderen hast du auch so gut wie kein Eiweiß. Informier dich am besten mal über Eiweißquellen.

100g Gemüse sind auch zu wenig versuch (min.) 300-500g zu essen.

Weil du Veggie bist würde ich DIR ganz besonders noch empfehlen Omega 3 zu supplementieren.

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Kommt drauf an wenn du jetzt z.B. viel Fisch ist das hast du sicher kein Omega3 Mangel. Wenn du viel Obst und Gemüse ist musst du keine zusätzlichen Vitamine (inform von Kapseln) zu dir nehmen. Also guck was du isst und wenn dir auffällt ja du isst wenig Fisch dann nimm OMega3.

Ich persönlich benutze

Multi Backup weil ich nicht genug Obst und Gemüse esse

Magnesium weil ich sehr viel Sport mache und es etwas die regeneration unterstützt usw.

und Omega3

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Keine Ahnung ich bin nicht schwul huch

spaß bei seite sprech ihn einfach mal an und Frag wie sein Tag war und Trainier mit ihm zsm

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Schwimmen und was hält viel verbrennt sind HiiT Workouts aber sie sind anstrengend 🤷‍♂️💯

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Ich finde dich sehr atlelisch aber natürlich lohnt sich Gym : ) es lohnt sich auch immer Vorher/Nachher Bilder zu machen und dann guckst du mal nach 1 Jahr dann müsstest du schon einen Unterschied merken denk dran du musst 1,5-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen isst du kein Eiweiß baust du nichts auf. Aber es dauert auch z.B. einen Dicken Rücken auf zu bauen ein Latisimus besteht ja aus ,,Fleisch,, und so vll 5kilo Fleisch aufzubauen bzw Muskeln dauert eben LG

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Es gibt Leute die Vertragen Coffein anderst als andere.

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auna mic 900 ist etwas günstiger aber gut

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ich hatte sowas nicht ich habe zwar eine halbwegs inordnunge fitness transformation hochgeladen und wurde dann in der schule gemobbt , aber geh dein Weg bruder du musst dein Weg gehn es gibt immer hater

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